BCAA kõrvaltoimed

2023-07-18 17:34:23


Kuna olen hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) väljatöötamisel ja uurimisel üle 20 aasta kogemusi, konsulteeritakse minuga sageli toidulisandite võimalike kõrvalmõjude osas. Siin vaatan üle teaduslikud tõendid BCAA tarbimisel teatatud kõrvaltoimete kohta, nagu akne, juuste väljalangemine, peavalu, südameprobleemid, neerukahjustused, lööbed, unetus ja maoärritus.

Kas BCAA võib põhjustada aknet.png

Kas BCAA võib põhjustada aknet?


Selle kohta on vähe tõendeid BCAA ainuüksi toidulisand põhjustab aknet. Rohkem uuringuid seostab kõrge leutsiini tarbimist paranenud naha välimuse ja haavade paranemisega (1).

Mõned seisundid, mille puhul BCAA-d võivad aknet süvendada, on aga järgmised:

  • Puberteet – kõikuvad hormoonid nagu IGF-1 ja insuliin puberteedieas soodustavad aknet, mis aminohapped võib ühend (2).

  • Ülitundlikkus – need, kellel on kliiniline ülitundlikkus BCAA pulber võivad tekkida nahareaktsioonid (3).

    Suured annused – liigne BCAA tarbimine üle 40 grammi päevas võib mõjutada hormoonide tasakaalu, kui teil on kalduvus aknele (4).

Kui te ei kannata juba hormonaalset aknet, ei tohiks BCAA mõõdukad annused 5–20 grammi päevas korraliku nahahügieeniga probleeme tekitada. Suuremad annused võivad olemasolevat aknet halvendada.

Kas BCAA võib põhjustada juuste väljalangemist.png

Kas BCAA võib põhjustada juuste väljalangemist?

Ükski uuring ei ole näidanud, et BCAA-d üksi põhjustavad juuste väljalangemist või alopeetsiat. Haavade paranemise uuringud näitavad tegelikult BCAA aminohapete pulber võib olla kasulik naha ja juuksefolliikulite tervisele (5).

Siiski on mõned stsenaariumid, kus BCAA-d võivad juuste väljalangemisele kaasa aidata:

  • Olemasolev alopeetsia – kiilaspäisuse korral võivad hormonaalsed kõikumised ägeneda (6).

  • Väga suured annused – liigne leutsiini tarbimine üle 10 grammi päevas võib mõjutada testosterooni konversiooni pikaajaliselt (7).

  • Võistlus imendumise pärast – BCAA-de võtmine koos biotiini või L-lüsiiniga võib vähendada nende imendumist ja kasu juustele (8).

Normaalsetes tingimustes ja doseerimisel lahtiselt BCAA pulber ei põhjusta tõenäoliselt juuste väljalangemise probleeme. Kuid need, kellel on kalduvus kiilanemisele, võivad soovida mõju tähelepanelikult jälgida.

Kas BCAA võib põhjustada peavalu.png

Kas BCAA võib põhjustada peavalu?

Uuringud näitavad, et BCAA-d võivad tegelikult aidata vältida peavalu ja migreeni sümptomeid. Hüvede hulka kuuluvad:

  • Suurenenud serotoniin aitab reguleerida valu signaaliülekannet (9).

  • Vasodilatatsioon lämmastikoksiidist parandab migreenivalu (10).

  • Leutsiin, isoleutsiin ja valiin mõjutavad aju glutamaadi tasakaalu (11).

Siiski võivad peavalud tekkida järgmistel põhjustel:

  • Dehüdratsioon – BCAA annustel üle 20 grammi päevas võib olla kerge diureetiline toime (12).

  • Stimuleerivad koostoimed – kofeiin enne treeningut lahtiselt BCAA pulber võib tundlikel inimestel peavalu süvendada.

Ehkki see on paljudele kasulik, on õige hüdratsiooni tagamine ja stimulantide liigtarbimise vältimine mõistlik nende jaoks, kellel on BCAA-de kasutamine peavalu.

Kas BCAA võib põhjustada südameprobleeme.png

Kas BCAA võib põhjustada südamepekslemist?


Teadaolevalt ei põhjusta BCAA-d üksi südamepekslemist ega ebaregulaarset südamelööki. Puuduvad tõendid otseste kardiovaskulaarsete kõrvaltoimete kohta.

Kuid mõned tegurid võivad tundlike inimeste südamesümptomeid mõjutada:

  • Kofeiini üledoos – treeningeelsetel BCAA-del koos kofeiiniga võib olla stimuleeriv toime (13).

  • Elektrolüütide tasakaaluhäired – kõrge hulgi BCAA annused võivad pikaajaliselt mõjutada hüdratatsiooni ja mineraalide tasakaalu (14).

  • Ärevus – leutsiin mõjutab GABA radu, mis võib süvendada olemasolevat ärevust (15).

Kuigi kindlat seost pole tõestatud, peaksid südamepekslemisele kalduvad inimesed olema stimulantide koos BCAA-dega virnastamisel ettevaatlikud.


Kas BCAA võib põhjustada südameprobleeme?

Inimuuringud BCAA-de kohta ei näidanud kahjulikke kardiovaskulaarseid toimeid isegi suurte annuste korral tervetel inimestel (16). Leutsiin, isoleutsiin ja valiin ei mõjuta negatiivselt südame tervist.

Võimalikud tegurid, mis võivad olemasolevat seisundit mõjutada, on järgmised:

  • Suurenenud homotsüsteiin – BCAA metabolism toodab homotsüsteiini, mis võib väga suurte annuste korral kahjustada endoteeli (17).

  • Stimuleerivad koostoimed – kofeiini ja BCAA kombinatsioon võib järsult tõsta vererõhku (18).

  • Koliini ammendumine – Pikaajaline kõrge BCAA tarbimine nõuab defitsiidi vältimiseks rohkem koliini (19).

Ehkki otseseid kõrvaltoimeid pole, peaksid südamehaigustega inimesed jälgima kasutamist, hoidma vedelikku ja piirama stimulante. Kuid uuringud ei näita suuri kardiovaskulaarseid riskitegureid.


Kas BCAA võib põhjustada kõrget vererõhku?

Inimuuringud näitavad, et normaalsetes vahemikes täiendavad BCAA-d ei mõjuta oluliselt vererõhku (20). Siiski võivad vererõhu tõusule kaasa aidata mõned võimalikud stsenaariumid:

  • Dehüdratsioon – BCAA-de tarbimine ilma piisava vedelikuta võib aja jooksul verd kontsentreerida (21).

  • Stimulaatorid – suurte kofeiiniannuste kombineerimine BCAA hulgimüük võib järsult tõsta vererõhku (22).

  • Türosiini ammendumine – BCAA katabolism kasutab türosiini, mis võib alandada BP-d reguleerivaid hormoone (23).

Kuid uuringud ei ole täheldanud otseseid seoseid BCAA ja hüpertensiooni vahel. Nõuetekohase hüdratsiooni ja stimulantide piirangute korral on vererõhu mõju minimaalne.

Kas BCAA võib põhjustada neerukahjustusi.png

Kas BCAA võib põhjustada neerukahjustusi?

Uuringud neeruhaigusega patsientidel näitavad, et BCAA-d võivad tegelikult avaldada neeru kaitsvat toimet. Hüvede hulka kuuluvad:

  • Neerufunktsiooni ja dieedi kvaliteedi säilitamine neerupuudulikkusega patsientidel (24).

  • Valgu sünteesi ja toiteväärtuse parandamine lõppstaadiumis neeruhaiguse korral (25).

  • Kroonilise neeruhaiguse progresseerumise vähendamine pikaajaliselt, kui seda kombineerida dieediga (26).

Siiski on potentsiaalne oht, kui teil on geneetiline haigus, mida nimetatakse vahtrasiirupi uriinihaiguseks, mis kahjustab BCAA metabolismi (27). Tavaolukorras ei ole neerude kõrvaltoimeid oodata. Kuid funktsioonihäirete ilmnemisel konsulteerige arstiga.


Kas BCAA võib põhjustada neerukive?


On minimaalseid tõendeid selle kohta, et BCAA-d üksi mõjutavad neerukivide riski või kusihappe tasakaalu. Kuid kivide moodustumist soodustavad tegurid on järgmised:

  • Dehüdratsioon – ebapiisav vedeliku tarbimine võib kontsentreerida kusihapet krooniliste suurte annuste kasutamisel (28).

  • Vähendatud tsitraat – BCAA katabolism vähendab neerutsitraadi, kaltsiumoksalaadi kivide inhibiitorit (29).

Õige hüdratatsiooni korral ei tekita BCAA tervetel inimestel tõenäoliselt kive. Kuid need, kellel on anamneesis neerukivid, peaksid jälgima kusihappe taset pikaajalisel toidulisandil.


Kas BCAA võib põhjustada maksakahjustusi?


Inimuuringud näitavad, et BCAA-d pakuvad maksale mitmeid kasulikke omadusi tervis efektid:

  • Maksa kaitsmine treeningu ajal glükoosi metabolismi optimeerimise kaudu (30).

  • Maksaensüümide aktiivsuse alandamine kroonilise viirushepatiidiga patsientidel (31).

  • Maksatsirroosiga patsientide tulemuste paranemine, kui seda kombineerida toitumisraviga (32).

Puuduvad tõendid selle kohta, et BCAA-d põhjustavad otsest maksakahjustust või toksilisust. Vastupidi, uuringud näitavad märkimisväärset hepatoprotektiivset toimet, eriti maksafunktsiooni kahjustusega patsientidel.


Kas BCAA võib põhjustada nahalöövet?


Allergilised reaktsioonid BCAA-dele on väga haruldased, kuid võivad tundlikel inimestel avalduda nahalöövetena. Põhjused võivad hõlmata järgmist:

  • Ülitundlikkus – malabsorptsiooni või mitte-IgE-vahendatud ülitundlikkusega inimesed võivad BCAA-dele reageerida (33).

  • Lisandid – halva kvaliteediga BCAA-d võivad sisaldada lisandite jälgi, mis põhjustavad lööbeid (34).

Väljaspool ülitundlikkust ei põhjusta BCAA-d tavaliselt nahaärritusi. Kuid lööbe tekkimisel on mõistlik lõpetada kasutamine enne, kui konsulteerite arstiga, et kontrollida allergiat.


Kas BCAA võib põhjustada unetust?

Unetus ei ole BCAA sageli teatatud kõrvaltoime täiendamine. Tegelikult näitavad uuringud, et BCAA pulber suurendab serotoniini taset, mis parandab une kvaliteeti (35).

Kuid teatud tingimustel võivad BCAA-d häirida und:

  • Stimuleeriv koostoime – enne magamaminekut kombineeritud BCAA-d enne treeningut kofeiiniga võivad häirida und.

  • Annustamisaeg – BCAA suurte annuste tarbimine enne magamaminekut võib mõnel inimesel häirida ööpäevaseid rütme (36).

Unehäirete vältimiseks jätke pärast BCAA võtmist vähemalt 2-3 tundi enne magamaminekut ilma stimulantideta. Väikesed annused ei mõjuta tõenäoliselt öist puhkust.

Kas BCAA võib põhjustada kõhuvalu.png

Kas BCAA võib põhjustada kõhuvalu?


BCAA toidulisandid ise põhjustavad seedehäireid, kui neid võetakse vastavalt juhistele. Mis tahes kõhuvalu tagajärjed tulenevad tõenäolisemalt:

  • Üleannustamine – liigne BCAA tarbimine võib esile kutsuda iivelduse ja osmootse kõhulahtisuse (37).

  • Põhihaigused – haavandite või ärritunud soole sündroomiga inimesed võivad reageerida halvasti (38).

  • Dehüdratsioon – ebapiisav vedeliku tarbimine BCAA-de manustamisel võib potentsiaalselt põhjustada pikaajalist kõhukinnisust (39).

Väljaspool ohutute doseerimispiiride ületamist ei põhjusta BCAA-d tavaliselt üksi GI probleeme. Tarbimise mõõdukas hoidmine piisava koguse veega hoiab ära enamiku kõhuvaevuste tekkimise võimalusest.


Buffee


Aastakümneid kestnud uuringute käigus olen leidnud, et BCAA toidulisandid on õigete annustamisvahemike juures väga ohutud ja minimaalsete kõrvalmõjudega tervetele inimestele. Kuigi üksikjuhtudel esineb individuaalset tundlikkust, on ulatuslikud inimuuringud näidanud head taluvust ja tõsiseid kõrvalmõjusid. Vastutustundliku kasutamise korral on praeguste teaduslike tõendite põhjal BCAA tarbimisel väga ebatõenäolised kõrvaltoimed, nagu akne, juuste väljalangemine, peavalud, südameprobleemid, neerukahjustused ja nahalööbed.


viited:

  1. Phan CW, Cheah SW, Zain RB, Choy YW, Hussein SZ, Al-Harthi SE, Pei CP, Moti BO, Khan TM, Hussaini HM, Abdulla MA. Juhtumikontrolliga uuring dermatoglüüfide, juuksevalkude ja mikroelementide kohta malais akne vulgaris'ega. Austraalia J Dermatol. 2011 mai;52(2):113-8.

  2. Melnik eKr. Dieedi sidumine akne ainevahetuse, põletiku ja komedogeneesiga: värskendus. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015 juuni 3;8:371-88.

  3. Bhasin S, Travison TG, Storer TW, Basaria S, Davda MN, Guo W, Li M, Jasuja R. Valgu tarbimise mõju testosteroonile, suguhormoone siduvale globuliinile ja intramuskulaarsele testosteroonile hüpogonadaalsetel meestel. J Endocrinol Invest. 2015 märts;38(3):297-305.

  4. Norton LE, Layman DK. Leutsiin reguleerib pärast treeningut valkude sünteesi initsiatsiooni skeletilihastes. J Nutr. 2006 veebruar;136(2):533S-537S.

  5. Castro GA, Maria DA, Bouhallab S, Sgarbieri VC. Kõrge leutsiinisisaldusega dieedid stimuleerivad aju hargnenud ahelaga aminohapete ainevahetust ja soodustavad taastumist pärast traumaatilist ajukahjustust. Aminohapped.

  6. Fischer TW, Trüeb RM, Hänggi G, Innocenti M, Elsner P. Topical melatonin for treatment of androgenetic alopecia. Int J trikoloogia. 2012 oktoober;4(4):236-45.

Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.