Kas L karnitiin aitab kaalust alla võtta

2023-08-10 11:55:58


Integreeriva dieediarstina küsitakse minult sageli, kas lisandid, nagu L-karnitiin, võivad aidata kaalu langetada. Selles artiklis eraldan L-karnitiini ja kaalulangetamise uurimise, et aidata teil otsustada, kas see toidulisand võiks olla kasulik üldiselt hea eluviisi tunnusena.


Millal L-karnitiini võtta?

Parim võimalus kasutada l karnitiin lahtiselt tugineb teie eesmärkidele. Treeningu sooritamiseks ja taastumiseks vajage 1-2 grammi 30 tundi enne treeningut. See annab teie juhendamise ajal piisavalt aega L-karnitiini tarbimiseks ja kasutamiseks. Kaalu vähendamiseks võtke 500–2000 mg rohkem kui üks kord päevas enne pidusid. 


Selle võtmine enne söömist tagab, et L-karnitiin on teie raamistikus, kui hakkate toitu töötlema, võimaldades tal suurendada rasvatarbimist söögijärgsel perioodil. Ideaalne on uurida, et leida teie jaoks parim aeg ja osa. Võtke seda usaldusväärselt kuskil 2–3 kuud, et võimaldada L-karnitiini kogunemist teie kehasse ja oma asju rakendada. Olge kannatlik, kuna see võib nõuda investeeringuid rasva tarbimise sujuvamaks muutmiseks.

Kas L-karnitiin vähendab kõhurasva.png

Kas L-karnitiin vähendab kõhurasva?


Mõni uuring näitab karnitiini hulgimüük võib aidata vähendada mao rasva. Ühes ülevaates vähendasid toidulisandid mao rasva massi ja keskmist perifeeriat, mis olid kontrastiks võltsraviga. Mõjud olid tagasihoidlikud, kuid L-karnitiin võiks soolestiku rasvaprobleemide korral täiendada dieeti ja treeningut. 


Üks selgitus, mis võib olla suunatud mao rasvale, on see, et L-karnitiin aitab küllastumata rasvu transportida mitokondritesse, kus neid saab energia saamiseks kõrvetada. Soolestiku rasv on rikas mitokondrite ja vereringe poolest, nii et keskosa on piirkond, kus L-karnitiin võib oma rasvu kokku panna. Siiani on vaja täiendavaid uuringuid, kuid käimasolevad tõendid on paljutõotavad, et L-karnitiin võib aidata kaasa raske soolestiku rasva vähendamisele, kui see on ühendatud kindla eluviisiga.


Kui palju võite L-karnitiini abil kaalust alla võtta?


Keskendutakse näituste tegemisele lahtiselt l-karnitiin kaotada normaalselt 1-2 naela rohkem kontrasti kontrollkobaratega põhja pool 2-6 kuud. Metauuringu käigus leiti, et L-karnitiin tõi võltsraviga võrreldes kaalulanguse 1.33 kg võrra. 


Kui palju kaalulangus võib muutuda, pidades silmas portsjonit, toidulisandite tarbimist, dieeti ja igapäevast treeningut. Kuigi mõju on vähenõudlik, võib L-karnitiin olla väärtuslik laiendus ammendavale kaalulangetuskavale, kui seda kombineerida kalorite kontrolli, laiendatud aktiivse töö ja muude mõistlike eluviiside muudatustega. Ainuüksi L-karnitiin ei ole kindlasti lummatud nälkjas sensatsiooniliseks kaalulangetamiseks, kuid võib anda selle täiendava tõuke, kui seda dieedi ja treeningu muutmise ajal võtta.

Millal peaksin kaalu langetamiseks karnitiini võtma.png

Millal peaksin kaalu langetamiseks karnitiini võtma?


Ideaalne aeg L-karnitiini ja kehakaalu langetamiseks on võtta see 30 tundi enne esmaseid pidustusi. Kuna see parandab rasva tarbimist, võttes lahtiselt karnitiin enne õhtusööki võib aidata kasutada rohkem rasva energia saamiseks ja edendada muutusi kehas. 


See võimaldab sellele kiiresti ligi pääseda, kui teie keha hakkab toitu säilitama ja töötlema. Selle võtmine enne treeningut võib samuti aidata suurendada rasva kasutamist treeningu ajal. Analüüs, et leida teie jaoks parim aeg teie pidusöögi ja treeningplaani valguses. Olge selle võtmisega etteaimatav, et püsida püsiva veretasemega, mis võib parandada ainevahetust.


Kui kaua kulub L-karnitiini mõjuks kehakaalu langetamiseks?


See võib nõuda 2-3 kuud usaldusväärset lisatoidu L-karnitiini pulber koguda kudedesse ja rakendada tagajärgi rasvade seedimisele ja kaalu vähendamisele. Esialgsed uuringud näitavad, et kasu on üldiselt umbes 2–4 kuud.


 See annab aega täiendaval L-karnitiinil areneda teie rakkudes ja täiendada teie tavalisi karnitiinivarusid. Näidake vaoshoitust, võtke seda usaldusväärselt järjekindlalt ja andke praegu, on ideaalne aeg töötamiseks. Poole kuu jooksul peaksite nägema täiustatud praktikat ja taastumist. Mõju kehakorraldusele ja kehakaalu langusele kulub aga rohkem aega, et ilmneda. Parimate tulemuste saavutamiseks hoidke kokku head dieedipidamise kalduvused ja tavapärased liikumised.

Kas L-karnitiin töötab ka ilma trennita.png

Kas L-karnitiin toimib ka ilma treeninguta?


L-karnitiin võib anda tagasihoidlikke eeliseid kehakaalu alandamisel ilma treeninguta, kuid see toimib kõige paremini siis, kui see on ühendatud tervisliku toitumise ja dünaamilise eluviisiga. Esialgsetel andmetel, kus inimesed võtsid L-karnitiini lihtsalt ilma dieedi ja treeningu muutmiseta, toimus mõningane kaalulangus, kuid mõju oli tagasihoidlikum. 


Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et teie keha sõltub treeningu ajal intensiivselt rasvast, mistõttu L-karnitiini võime suurendada rasva tarbimist paraneb tegeliku töö ajal. Rasvatarbimise suurendamiseks ja kehakaalu vähendamiseks on oluline loobuda ka toitumisest ja normaalsest tegelikust tööst. Igal juhul võib L-karnitiin igal juhul anda mõningaid metaboolseid eeliseid, olenemata sellest, kas olete paigal või teil on piiratud treenimisvõime.


Kas ma võin L-karnitiini võtta iga päev?


Tõepoolest, L-karnitiin on kaitstud igapäevaseks manustamiseks ja sellel on vähe järelmõjusid. Kuni 4,000 mg portsjoneid iga päev on 80 nädalat kestnud uuringutes väga palju vastu pidanud. Alustage 500–1000 mg-ga rohkem kui üks kord päevas täiuslikus maailmas enne pidusid ja treeningut. Vastupidavuse uurimiseks suurendage portsjonit vähehaaval 2-st kuus põhja poole. 


Iga nädala päevadeks koju minek võib samuti aidata kaasa kõrvalmõjude vähendamisele. Igapäevane toidulisandite tarbimine võimaldab teie rakkudel olla kursis kõrgema karnitiinisisaldusega, nii et mõju püsib iga päev, mitte ei liigu edasi-tagasi. Siiski võivad aeg-ajalt tehtavad pausid piirata järelmõjusid, mis mõnikord kaasnevad toetatud kasutamisega.

Kas L-karnitiinil on kõrvalmõjusid.png

Kas L-karnitiinil on kõrvaltoimeid?


L-karnitiini peetakse kaitstuks ja soovitatud osade puhul on see üldiselt ohutu juhuslike mõjude eest. Võimalikud järelmõjud võivad hõlmata haigust, oksendamist, maoärritust, soolestiku lõtvust ja lihaskrampe. 


Need on laias laastus õrnad ja kustuvad kasutamise jätkamisel sageli. Suured portsjonid võivad teatud isikutel põhjustada suurenenud nälga või kõhulahtisust. Alustage madalalt ja suurendage järk-järgult, et piirata sekundaarsete mõjude võimalust. Teavitage oma PCP-d, kui kasutate diabeediretsepti või kilpnäärme kemikaale, kuna karnitiin võib mõjutada glükoosi või kilpnäärme võimet. Need, kellel on krambid, kilpnäärmeprobleemid või maksahaigus, peaksid karnitiinist eemale hoidma, välja arvatud juhul, kui arst seda toetab.


Millist tüüpi L-karnitiin on kehakaalu langetamiseks parim?


Kaalu alandamiseks on L-karnitiin, atsetüül-L-karnitiin ja propionüül-L-karnitiin suhteliselt võimsad. Atsetüül-L-karnitiin võib meeldida, kuna see võib ületada vere-aju takistust ja anda lisaks meditsiinilisi eeliseid. 


Igal juhul on tavaline L-karnitiin tavaliselt kõige mõistlikum valik. Proovige erinevaid struktuure, et näha, milline teile kõige paremini vastu peab. Otsige suurepäraseid kaubamärke, mille vooruslikkust ja doseerimise täpsust on proovitud. Olenemata sellest, kui kaua te kasutate biosaadavat struktuuri, peaksid kõik erinevad liigid avaldama seedimist parandavat ja rasva tarbivat mõju.

Milline toidulisand on kehakaalu langetamiseks parim.png

Milline toidulisand on kehakaalu langetamiseks parim?


Parim kaalulangus toidulisandid on eraldi roheline tee, valgupulber ja probiootikumid. L-karnitiin võib anda täiendavaid eeliseid, kui see on kombineeritud nende parimate täiustustega ning kindla toitumisrežiimi ja igapäevase treeninguga. 


Tasakaalustatud rutiini jaoks soovitan L-karnitiini kõrvuti tarbida rohelist teed, mis suurendab rasva tarbimist, valgupulbrit lihaste tootmiseks ja iha vähendamiseks ning probiootikumi, mis parandab mao heaolu. Otsige kulda, vähendage kaalu eluviiside muutmisega, mitte ainult toidulisanditest sõltumata. Siiski võivad teatud täiustused anda selle täiendava tõusu, kui need on ühendatud sobiva toitumise ja ettevalmistusega.


Mis kasu on L-karnitiini võtmisest?


Vaatamata alandlikule rasvahädale annab L-karnitiin erinevaid eeliseid:


Parandab harjutuste läbiviimist ja taastumist

Vähendab lihaste kahjustusi ja puutetundlikkust

Arendab edasi vastupidavust ja visadust

Suurendab treeningu ajal rasva tarbimist

Aitab energia taset

Aitab rasvkoega transportida rakkudesse, mida kasutatakse kütusena

Lämmatab iha

Kuigi mõju on väike, on L-karnitiin kaitstud meetod kehakaalu vähendamiseks, kui seda kombineerida dieedi, treeningu ja muude tõestatud toidulisanditega. Soovitatavates annustes võib see suurendada rasva tarbimist, vähendada nõrkust ja toetada treeningut, valmistades ette edasi arenenud kehastruktuuri.


FAQ


K: Kas L-karnitiini kogus oleks hea, kui ma igapäevaselt võtaksin?

V: 500–2000 mg rohkem kui ühel korral päevas on ideaalne paljudele inimestele. Alustage madalalt ja suurendage järk-järgult.


K: Millal on parim võimalus L-karnitiini võtta?


V: Võtke see 30 tundi enne põhilisi õhtusööke ja treenige, et saavutada suurim rasvatarbimise mõju.


K: Kui kaua ma saan L-karnitiini tulemusi?

V: Lubage 2–3 kuud prognoositavat kasutamist, et see avaldaks ideaalset mõju seedimisele ja rasvaprobleemidele.


K: Kas mul oleks hea mõte võtta L-karnitiini koos toiduga?

V: Võite seda võtta toidust sõltumata. Selle võtmine enne õhtusööki võib rasva tarbimist parandada.


K: Kas on inimesi, kes peaksid L-karnitiinist eemale hoidma?

V: Need, kellel on krambid, kilpnäärme häired või maksahaigus, peaksid L-karnitiinist eemale hoidma, välja arvatud juhul, kui spetsialist on selle heaks kiitnud.


viited:


Pooyandjoo, M. et al. (L-) karnitiini mõju kehakaalu langetamisele täiskasvanutel: randomiseeritud kontrollitud eeluuringute täpne uuring ja meta-uuring. Heledusuuringud, 2020.

Rahbar, AR jt. L-karnitiini mõju antropomeetrilistele andmetele registreerib hüpotüreoidismiga patsientide plasma lipiidide profiile ja väsimust. Endokrynologia Polska, 2010.

Villani, RG jt. L-karnitiini lisamine koos hapnikku tarbiva preparaadiga ei soodusta auväärselt paksude naiste kehakaalu langust. Mängude toitumise ja treeningu seedimise ülemaailmne päevik, 2000.

Karlic, H. lisaks, Lohninger, A. L-karnitiini lisamine konkurentidele: kas see näib olevat legitiimne? Elatis, 2004.

Handling, R. et al. L-karnitiini lisamine taastumiseks pärast treeningut. Toidulisandid, 2018.


Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.