Kas vitamiin B12 annab teile energiat

2023-08-08 14:11:05

Vitamiin B12 on oluline toitaine, mis mängib kehas palju kriitilisi ülesandeid. Üks levinud küsimus on, kas see võib tõsta madalat energiataset. Siin uurin seost B12 ja energia vahel, optimaalset tarbimist, taseme tõstmise viise ja toidulisandite mõjude ajastust.

Seos vitamiini B12 ja energiataseme vahel.png

Seos B12-vitamiini ja energiataseme vahel

B12-vitamiin toetab energia tootmist mitmel viisil:

  • See aitab muuta toitu glükoosiks, mida rakud kasutavad energia saamiseks. B12 on vajalik valkude, rasvade ja süsivesikute metabolismiks, et toota rakukütust ATP-d.

  • See võimaldab punaste vereliblede moodustumist. Punased verelibled kannavad hapnikku, mis ühineb glükoosiga, et toita rakke. Kui pole piisavalt B12, transpordib hapnikku vähem punaseid vereliblesid.

  • See säilitab närvisüsteemi, moodustades närvirakkude ümber kaitsva müeliinkesta. Närvid kontrollivad energia reguleerimist, nagu söögiisu, ärkvelolek, seedimine.

Kui B12-vitamiini pulber tase langeb liiga madalale, elutähtsad kehaprotsessid kannatavad. Puuduse sümptomiteks on väsimus, nõrkus, peapööritus, kiire südametegevus, õhupuudus, peavalud ning keskendumis- ja mäluhäired.


B12 puudus takistab hapniku ja toitainete tõhusat kasutamist kütusena. Madala B12-sisaldusega aneemia põhjustab organismi kudedes laialdast hapnikupuudust. Ja närvikahjustused võivad häirida õigeid energiaregulatsiooni signaale, mis hõlmavad hormoonide tasakaalu ja ööpäevaseid rütme.


Kliiniliselt on näidatud, et B12 vaeguse korrigeerimine taset täiendades vähendab kurnatust. Kuid neile, kes saavad juba piisavalt B12, ei anna täiendav toidulisand tõenäoliselt rohkem energiat kui platseeboefekt.

Kui palju B12-vitamiini te vajate?

B12 soovitatav päevane kogus täiskasvanutele on 2.4 mcg. Üle 2.4-aastastel tõuseb see veidi 2.8–50 mikrogrammini, et kompenseerida imendumise vähenemist.

Paljud rikastatud toidud pakuvad Vitamiin B12, sealhulgas teraviljad, taimsed piimad, toitainepärmid, lihaanaloogid ja energiabatoonid. Vasikamaks, karbid, makrell, forell, lõhe, tuunikala, krabi, veiseliha ja munad pakuvad samuti olulist B12.


Inimesed, kes järgivad taimset dieeti, peavad tarbima B12 toidulisandit või sööma rikastatud toite, kuna taimed seda vitamiini ei sisalda. Need, kellel on imendumisprobleemid, nagu Crohni tõbi ja tsöliaakia, vajavad sageli suuremat igapäevast B12 tarbimist.


B12 soovitatavast kogusest tunduvalt suuremal tarbimisel ei ole tõestatud eeliseid ja see võib negatiivselt mõjutada energia metabolismi. Äärmiselt suured annused üle 1000 mikrogrammi võivad potentsiaalselt põhjustada naha-, närvi- ja psühhiaatrilisi kõrvaltoimeid.

Kui palju B12-vitamiini vajate.png

Kuidas tõsta B12 taset

Kui laboriuuringud kinnitavad B12 puudulikkust, võivad suurtes annustes suukaudsed toidulisandid või B12 süstid taseme taastada. Rääkige oma arstiga, et määrata õige raviskeem vastavalt raskusastmele.

Neile, kes soovivad oma tarbimist optimeerida, on kasulikud strateegiad:

  • Söö paar korda nädalas B12-rikkaid loomseid tooteid, nagu munad, piimatooted, karbid, kala, linnuliha ja tailiha.

  • Valige regulaarselt rikastatud taimsed piimad, teraviljad, toitebatoonid ja pärmid.

  • Võtke standardset multivitamiini, B-kompleksi või eraldiseisvat B12 100% päevase väärtusega.

  • Kui kasutate metformiini või happe redutseerijaid, jälgige puuduse sümptomeid, kuna need ravimid võivad alandada B12 taset.

  • Need, kellel on maovähendusoperatsioon, vajavad B12 süste või suuri suukaudseid annuseid, kuna imendumine on häiritud.

  • Tehke perioodilisi laborikatseid, et kontrollida oma B12 seisundit, eriti kui olete üle 50 aasta vana.

Seedimis- või imendumisprobleemide lahendamine võib aidata normaliseerida B12 taset vastavalt vajadusele B12 õige lagunemise ja assimilatsiooni kaudu toidust ja toidulisanditest.

B12-vitamiini toidulisandid

Kuigi puudustega inimesed saavad kasu suurtest terapeutilistest annustest, vajavad enamik inimesi, kes soovivad energiat optimeerida, ainult toidulisandeid, mis vastavad tavapärasele päevasele B12 tarbimisele.

Multivitamiinid sisaldavad tavaliselt 6–25 mikrogrammi B12, mis ületab soovitatud vajaduse. Eraldiseisvad B12 tabletid on samuti laialdaselt saadaval annustes 500 mcg või vähem.

Organism neelab ainult teatud protsendi suukaudsest B12-st, nii et need manustamisviisid säilitavad piisava taseme neile, kellel puuduvad puudused. Keele all hoitavad keelealused tabletid suurendavad imendumist.

Tarbige suuremaid toidulisandite annuseid ainult siis, kui defitsiidi tõttu on meditsiiniline soovitus. Võimaliku toksilisuse vältimiseks vältige tarbetuid süste, suurtes annustes tablette või megadoosisid üle 1000 mikrogrammi.

Otsige mainekate kaubamärkide toidulisandeid, mis on valmistatud kvaliteetsete tootmisprotsessidega. Tsüanokobalamiin, tavaline vorm, muundub organismis tõhusalt aktiivseks B12-ks.

Kui kiiresti aitab vitamiin B12 väsimuse vastu?

Nendes, kellel on a kogus B12-vitamiini Defitsiit, mis soodustab kurnatust, avaldub toidulisandite mõju järk-järgult, kuid energia ja vastupidavuse täielikuks suurendamiseks ning muude sümptomite leevendamiseks võib kuluda üks kuni kaks kuud.


See pikendatud ajaraam on seotud B12 keerulise ainevahetusega ja ammendunud varude järkjärgulise täiendamisega. Närvijuhtivus paraneb aeglaselt ka müeliinkestade parandamisel.


Optimaalse imendumise tagamiseks soovitab enamik eksperte jagada kogu päevane B12 annus, mitte üks suur nädalane kogus. Puudujääkidest tingitud väsimuse kõrvaldamiseks on vaja kannatlikkust.


Kui väsimus püsib pärast B12 defitsiidi korrigeerimist piisava toidulisandiga, tasub täiendavat meditsiinilist hindamist, et tuvastada muud võimalikud põhjused.

Kui kiiresti vitamiin B12 väsimuse vastu aitab.png

Kas B12 annab kohest energiat?

Tervetele inimestele, kellel puudub puudus, ei anna B12 lisamine kohest energiat. Kuna B12 võimaldab, kuid ei stimuleeri otseselt energia tootmist, tekivad mõjud aeglaselt füsioloogia põhjal.

Tajutav kohene energia või keskendumisvõime tõus mõne tunni jooksul pärast B12 toidulisandi võtmist tuleneb tõenäoliselt platseebo toimest. Kofeiin, suhkur ja muud stimulandid suurendavad teravalt erksust rohkem kui vitamiinid.

Kuigi B12 aitab aja jooksul kaasa energiaga seotud protsessidele, hõlbustades ainevahetust ja hapniku kohaletoimetamist, ei paku see kiiret stimulatsiooni. Need, kellel on vaegus, vajavad väsimuse leevendamiseks pidevat toidulisandit.

Kas vitamiin B12 aitab väsimuse vastu?

B12-vitamiin võib absoluutselt aidata vähendada selle puudusega seotud kurnatust. Toidulisanditest on kasu ka neile, kelle B12 tarbimine ei ületa optimaalset puudust.

Kuid muidu terve elanikkonna jaoks, kes saab juba piisavalt B12, ei mõjuta toidulisandite võtmine tõenäoliselt regulaarset väsimust, väsimust ega uimasust.

Sündroomide, nagu CFS, seletamatu krooniline väsimus ei näi leevenduvat täiendava B12 tarbimisega. Uuringud näitavad, et B12 toidulisandid ei vähenda nende väsimust, kellel puudub puudus.

B12 taastab vaegusest häiritud normaalse energia. Kuid see ei saa sisuliselt energiat anda inimestele, kelle B12 algtase on terve dieedi ja soovitatavate päevaste koguste kaudu.

Kui palju B12 peaksin energia suurendamiseks võtma.png

Kui palju B12 peaksin energia suurendamiseks võtma?

Kui teil pole B12 defitsiiti, piisab tavalisest päevasest annusest 2.4–2.8 mikrogrammi toidust ja toidulisanditest ning suuremad kogused ei anna energiat. Vältige liigset tarbimist ilma meditsiinilise vajaduseta.

Multivitamiini või toidulisandi tarbimine kuni 100 mikrogrammi päevas on mõistlik neile, kes muretsevad selle pärast. B12-vitamiini pulber imendumine väheneb vanusega üle 50 aasta. Kuid megadoosidel pole tõestatud eeliseid.

Tervisliku energiataseme säilitamiseks keskenduge rohkem tasakaalustatud toitumisele, regulaarsele treeningule, stressi juhtimisele, vaimse tervise toetamisele ja taastavale unele. Kuigi B12 aitab kaasa, ei ole see kiire ega tugev stimulant.

Korduma kippuvad küsimused vitamiini B12 ja energia kohta

Siin on vastused levinud küsimustele B12 ja energia vahelise seose kohta:

Kas B12 suurendab tõesti tervetel inimestel energiat?

B12 parandab selle puudusest tingitud väsimust, kuid ei tõsta energiat neile, kes saavad juba piisavalt B12 ilma puudusteta. See võimaldab, kuid ei stimuleeri otseselt energia tootmist.

Kui kaua kulub B12-lisandi mõju tunnetamiseks?

Puuduse ravi tulemused ilmnevad järk-järgult 1-2 kuu jooksul. Muidu tajutav energia paranemine tuleneb tõenäoliselt platseebost, mitte B12 toidulisandist endast.

Kas saate rohkem energiat lootes võtta liiga palju B12?

Jah, tavalisest päevasest vajadusest suuremad megadoosid võivad häirida energia ainevahetust ja meeleolu. Pidage kinni soovitatavast päevasest kogusest, välja arvatud juhul, kui ravite diagnoositud puudulikkust.

Milline on ideaalne B12 toidulisand energia saamiseks?

Standardsed multivitamiinid, rikastatud toidud ja eraldiseisvad B12 tabletid või pastillid sobivad ideaalselt vaeguse ja sellega seotud väsimuse säilitamiseks ja ennetamiseks.

Kas B12 süstid suurendavad energiat, kui teil pole puudust?

Ei, B12 süstid ei anna täiendavat kasu, kui saate juba piisavalt B12 toidust ja suukaudsetest toidulisanditest. Enne süstimist kontrollige puudust.

Millised on madala B12 taseme hoiatusmärgid?

Väsimus, nõrkus, südamepekslemine, segasus, mäluhäired, tuimus või kipitus, kõnnaku muutused, vähene söögiisu ja megaloblastilise aneemia sümptomid, nagu õhupuudus.

viited:

  1. B12-vitamiini teabeleht tarbijatele. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/

  2. Vitamiin B12. Oregoni osariigi ülikool. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

  3. Vitamiin B12 puudus. Mayo kliinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/vitamin-b12-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20350135

  4. Vitamiin B12 ja väsimus. Healthline. https://www.healthline.com/health/vitamin-b12-and-fatigue

  5. Vitamiin B12 energia saamiseks. WebMD. https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-vitamin-b12-and-energy

  6. B12-vitamiini süstid energia saamiseks. Meditsiiniuudised täna. https://www.medicalnewstoday.com/articles/320968

  7. B12-vitamiin ja väsimus: mida peate teadma. Meditsiiniuudised täna. https://www.medicalnewstoday.com/articles/319875

  8. Vitamiin B12 (kobalamiin). CS Mott lastehaigla. https://www.mottchildren.org/health-library/za2094

  9. B12-vitamiin ja energia: fakt, mis eraldab ilukirjandusest. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-and-energy


Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.