Kui palju kapsaitsiini peaksin võtma?

2023-08-28 11:13:46

kapsaitsiin on hautisoapaprikate dünaamiline ühend, mis annab neile erilise intensiivsuse ja tulise löögi. Kuna kapsaitsiin on muutnud toidu kuumaks ja maitsvaks, pakub see mitmeid meditsiinilisi eeliseid. On näidatud, et see toetab seedimist, soodustab kehakaalu langetamist, vähendab piina ja isegi võitleb haigustega. Kuid kui palju kapsaitsiini tuleks võtta toidulisandina, et neid eeliseid ohutult ja tõhusalt kasutada? See põhjalik abimees vaatleb ideaalseid kapsaitsiini annuse ettepanekuid teie eesmärkide, vanuse ja heaoluseisundi valguses.

Kui palju kapsaitsiini peaksin võtma.png

Mis on kapsaitsiin?

kapsaitsiin on taimne alkaloid, mida saadakse erinevat tüüpi teravatest paprikatest ja oapaprikatest. Kunstlikult tuntud kui 8-metüül-N-vanillüül-6-noneenamiid, aktiveerib see ühend kehas soojusretseptoreid, mida tuntakse TRPV1 retseptoritena. See jätab kapsaitsiini sisaldavate hautatud paprikate söömise ajal mulje intensiivsusest, tarbimisest ja teravusest.


Kapsaitsiini pulber uuringutes on näidatud, et sellel on lisaks toidu vürtsikale maitsele palju kasu tervisele. Sellel on põletikuvastased, valuvaigistavad, ainevahetust kiirendavad, vähivastased, kardiovaskulaarsed ja antioksüdantsed omadused.


Kapsaitsiini võimalikud eelised

Mõned kapsaitsiini tarbimisega seotud teadusuuringutega toetatud eelised on järgmised:


  • Suurenenud rasvade oksüdatsioon ja ainevahetus – on leitud, et kapsaitsiin kiirendab ainevahetust ja rasvapõletust, eriti kõhurasva puhul. See aitab toetada kaalulangust.

  • Valu leevendamine – paikselt manustatav kapsaitsiin on efektiivne valuvaigistina, eriti artriidi, neuropaatia ja muude närvivalude korral. Selle tarbimine võib ka valu vähendada.

  • Madalam vähirisk – uuringud näitavad, et kapsaitsiin võib aidata võidelda vähi vastu, rünnates pahaloomulisi rakke ning takistades kasvaja teket ja kasvu.

  • Südame tervis – kapsaitsiin võib aidata parandada kolesteroolitaset, alandada vererõhku ja vähendada naastude teket arterites.

  • Parem seedimine – see stimuleerib maomahla, et toetada paremat seedimist ja võib aidata leevendada maohaavandeid.

  • Antimikroobsed omadused – kapsaitsiinil on antibakteriaalne, seene- ja viirusevastane toime, mis aitab vältida nakkusi.

Arvestades neid laiaulatuslikke eeliseid, on selge, miks nii paljud inimesed on huvitatud kapsaitsiini kasutamisest toidulisandina. Kuid selleks, et nautida neid eeliseid ilma kõrvaltoimeteta, on oluline pöörata tähelepanu annusele.


Soovitused annustamiseks


Optimaalne kapsaitsiini annus sõltub kasutusotstarbest, teie vanusest ja konkreetsest tervislikust seisundist:


  • Üldine tervis – Enamiku tervete täiskasvanute jaoks peetakse mõõdukat annust 2–10 mg kapsaitsiini 1–3 korda päevas manustatuna ohutuks ja potentsiaalselt kasulikuks. Enne annuse suurendamist alustage tolerantsuse hindamiseks madalaimast otsast 2–5 mg päevas.

  • Kaalulangus – teadusuuringutes kasutatakse isu ja kehakaalu reguleerimiseks suuremaid ööpäevaseid annuseid, umbes 18–48 mg kapsaitsiini. Seda on võimalik saavutada 6–12 mg annusega 3–4 korda päeva jooksul koos toiduga.

  • Liigesevalu – 0.025–0.075% kontsentratsiooniga kapsaitsiinikreemi kandmine kahjustatud piirkondadele 3–4 korda päevas võib aidata vähendada osteoartriiti ja muid liigesevalusid. Suukaudsed kapsaitsiini annused 2.5–10 mg 3 korda päevas võivad samuti valu leevendada.

  • Neuropaatia – närvivalu leevendamiseks, paikselt puhas kapsaitsiini pulber Sageli kasutatakse plaastreid, mis sisaldavad 8% kapsaitsiini, 1-4 korda päevas. See tagab tuimade valusignaalide suurema kontsentratsiooni.

  • Vähk – vähi ennetamiseks ja raviks on meditsiinilise juhendamise all tehtud uuringutes kasutatud 10–25 mg ööpäevaseid annuseid 3–4 korda päevas. Ärge proovige seda annust ise kasutada.

  • Kapsaitsiini ei tohi anda alla 2-aastastele lastele, kuna see võib põhjustada tugevat põletustunnet. Vanemate laste puhul vähendage üldisi annustamissoovitusi poole võrra.

Alustage alati väikese annusega 2–5 mg päevas ja suurendage järk-järgult kapsaitsiini tarbimist, et anda kehale aega kohaneda ja vältida maoärritust. Ärrituse vältimiseks jooge kapsaitsiinikreemide kasutamisel palju vedelikke ja vältige silmade või tundliku naha puudutamist.

Dosage'i mõjutavad tegurid.png

Annust mõjutavad tegurid


Sobiv kapsaitsiini annus võib oluliselt erineda sõltuvalt:


Vanus – vanemad täiskasvanud võivad vajada väiksemat annust ainevahetuse ja soolestikust imendumise vähenemise tõttu. Lapsed vajavad ka oluliselt väiksemaid annuseid kui täiskasvanud.

Tervislik seisund – Diabeediga, maoprobleemidega, veritsushäiretega või teatud ravimeid kasutavatel inimestel võib olla vaja annust kohandada. On ülioluline konsulteerida arstiga.

Eesmärk – suuremaid ööpäevaseid annuseid kasutatakse vähi, kaalulanguse, tugeva valu korral võrreldes üldise tervise säilitamisega.

Tolerantsus – ärge suurendage annust, kui te ei tea, et teie keha talub teie eelneva reaktsiooni põhjal rohkem.

Manustamisviis – paikselt manustatavad kreemid tagavad lokaalse kontsentratsiooni, suukaudsed kapslid aga avaldavad mõju kogu kehale.

Ideaali määramisel võtke arvesse kõiki neid tegureid puhas kapsaitsiini ekstrakt tarbimist vastavalt teie vajadustele. Jälgige hoolikalt ka oma keha reaktsioone.

kapsaitsiin Dosage.png


Ohutust ja kõrvaltoimeid


Õige kasutamise korral peetakse kapsaitsiini ohutuks enamiku tervete täiskasvanute jaoks. Kuid liiga palju võib põhjustada kõrvaltoimeid, sealhulgas:


Maoärritus, ärritus, krambid või valu – suured suukaudsed annused võivad ärritada seedetrakti limaskesta.

Naha punetus, põletustunne ja lööve – paikselt manustatavad kreemid võivad põhjustada lokaalset ärritust, eriti tundlikel aladel nagu nägu.

Köha või kurgu ärritus – kapsaitsiinikapslite võtmine võib mõnel inimesel põhjustada köha, kurguvalu või nohu.

Ravimite koostoimed - puhas kapsaitsiini pulber võib suhelda verevedeldajate, diabeediravimite, vererõhuravimite ja PPI-dega.

Enne kapsaitsiini lisamist pidage nõu arstiga, kui teil on mõni põhihaigus või kui teil on retseptiravimeid. Vältige silmade puudutamist pärast kuumade paprikate või kapsaitsiinikreemide käsitsemist. Sisestage kapsaitsiini aeglaselt ja ärge ületage soovitatud annuseid ohutuse tagamiseks.


Järeldus


Kapsaitsiin on kasulik taimne ühend, mis pakub õigetes annustes hulgaliselt eeliseid alates kehakaalu langetamise toetamisest kuni valu leevendamiseni. Enamik terveid täiskasvanuid võib ohutult võtta umbes 2–10 mg päevas, samas kui suuremaid annuseid 10–48 mg päevas võib kasutada meditsiinilise juhendamise alusel konkreetsetel ravieesmärkidel, nagu vähi ennetamine või oluline kaalulangus. Paikselt manustatavad kapsaitsiinikreemid pakuvad ka lokaalset valu leevendust, kui neid kasutatakse valulikele liigestele või närvidele. Alustage madalalt suukaudse või paikse kapsaitsiiniga ja suurendage seda aeglaselt vastavalt taluvusele, et maksimeerida tulemusi, ületamata seejuures teie isiklikku taluvustaset.


KKK kapsaitsiini annuste kohta


Kui palju kapsaitsiinikreemi peaksin kasutama?

Liigese- või närvivalu leevendamiseks soovitatakse tavaliselt paikselt manustatavaid kreeme kapsaitsiini kontsentratsiooniga 0.025–0.075%. Kandke kahjustatud piirkonnale umbes 3-4 korda päevas.


Kui palju kapsaitsiini on liiga palju?

Üle 10 mg annused võivad mõnedel inimestel põhjustada maoärritust. Väga suured annused üle 100 mg põhjustavad tõenäolisemalt kõrvaltoimeid ja neid tuleks ilma meditsiinilise järelevalveta vältida.


Kui palju kapsaitsiini on ohutu?

Üldise tervise seisukohalt peetakse ohutuks annuseid 2–10 mg 1–3 korda päevas. Terapeutilistel eesmärkidel võib meditsiinilise järelevalve all kasutada suuremaid koguseid.


Kas teil võib olla liiga palju kapsaitsiini?

Jah, soovitatavate annuste ületamine võib põhjustada maoärritust, naha punetust ja muid kõrvaltoimeid. Alustage madalalt ja suurendage kapsaitsiini tarbimist järk-järgult.


Kui palju kapsaitsiin ainevahetust kiirendab?

Uuringud näitavad, et vähemalt 10 mg päevased suukaudsed annused võivad suurendada ainevahetuse kiirust keskmiselt kuni 200 lisakalori võrra päevas. Suuremad annused võimendavad seda toimet.


Kui palju kapsaitsiini peaksin võtma, et kaalust alla võtta?

Kliinilistes uuringutes kasutatakse kehakaalu langetamiseks kapsaitsiini annuseid ligikaudu 18–48 mg päevas, mis on jagatud 3–4 annuseks koos toiduga, et esile kutsuda termogeneesi.


Mis on parim kapsaitsiini lisand kehakaalu langetamiseks?

Otsige terava pipra ekstraktidest, nagu cayenne või kapsaitsiin ise, toidulisandeid, mis sisaldavad vähemalt 10 mg kapsaitsiinide portsjoni kohta. Järgige etiketil olevaid annustamisjuhiseid.


Kui palju Cayenne'i pipart päevas kehakaalu langetamiseks?

Umbes 1–3 teelusikatäit Cayenne’i pipra pulbrit enne sööki võetuna võib kaalu langetada. See annab umbes 15-45 mg kapsaitsinoide. Alusta ainult 1/4 tl.


Kapsaitsiini pillid närvivalu vastu?

Jah, kapsaitsiini toidulisandid võivad aidata leevendada neuropaatiat, kui neid võetakse annustes 5–10 mg päevas. Närvivalu puhul on väga tõhusad ka paikselt manustatavad 8% kapsaitsiinikreemid.


  1. Whiting, S., Derbyshire, E. ja Tiwari, BK (2012). Kapsaitsiinoidid ja kapsinoidid. Võimalik roll kaalujälgimisel? Tõendite süstemaatiline läbivaatamine. Söögiisu, 59(2), 341-348.

  2. Lejeune, MP, Kovacs, EM ja Westerterp-Plantenga, MS (2003). Kapsaitsiini mõju substraadi oksüdatsioonile ja kehakaalu säilitamisele pärast mõõdukat kehakaalu langust inimestel. British Journal of Nutrition, 90(3), 651-659.

  3. Zhang, LL, Yan Liu, D., Ma, LQ, Luo, ZD, Cao, TB, Zhong, J., ... & Wang, LJ (2015). Mööduva retseptori potentsiaali vanilloidse 1. tüüpi kanali aktiveerimine hoiab ära adipogeneesi ja rasvumise. Tsirkulatsiooniuuringud, 116(4), 670-682.

  4. O'Neill, J., Brock, C., Olesen, AE, Andresen, T., Nilsson, M. ja Dickenson, AH (2012). Kapsaitsiini saladuse lahtiharutamine: vahend valu mõistmiseks ja raviks. Pharmacological reviews, 64(4), 939-971.

  5. Díaz-Laviada, I. ja Rodríguez-Henche, N. (2014). Kapsaitsiini võimalik kasvajavastane toime. Progresos de Investigación clínica; kliiniliste uuringute edusammud, 66(2), 27-44.

  6. Josse, AR, Sherriffs, SS, Holwerda, AM, Andrews, R., Staples, AW ja Phillips, SM (2010). Kapsinoidide allaneelamise mõju energiakulule ja lipiidide oksüdatsioonile puhkeolekus ja treeningu ajal. Toitumine ja ainevahetus, 7(1), 1-10.


Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.