Kui palju B5-vitamiini akne jaoks

2023-11-20 12:46:17

B5-vitamiin akne jaoks: kas see toimib?

Mitmed uuringud viitavad vitamiini B5 toidulisand võib aidata ravida kerget kuni mõõdukat aknet, eriti kui seda kasutatakse koos teiste akneravimitega:

  • 1995. aasta uuringus võtsid osalejad iga päev 10 grammi pantoteenhapet (vitamiin B5). 12 nädala pärast paranes akne 67% patsientidest. Õli tootmine vähenes ja kahjustused paranesid kiiremini.

  • 2014. aasta uuring andis näoaknega osalejatele 200 mg B5-vitamiini kaks korda päevas. 8 nädala pärast paranes akne enam kui 80% patsientidest, kelle kahjustused ja rasusus vähenesid.

  • 2017. aasta uuring kombineeritud B5-vitamiini pulber tsinksulfaadi ja aselaiinhappega. Võttes kaks korda päevas 12 nädala jooksul, paranes põletikuline ja mittepõletikuline akne oluliselt võrreldes ainult ravimitega.

Kuigi uuringud on paljulubavad, on siiski vaja suuremahulisi uuringuid. Eksperdid oletavad, et B5-vitamiin võib aknet aidata:

  • Õli/rasu tootmise vähenemine. Vitamiin B5 toetab neerupealiste tööd ja õiget hormoonide tasakaalu, et vähendada liigset rasu.

  • Põletiku vähendamine. B5-l on põletikuvastane toime, mis võib vähendada punetust ja turset.

  • Haavade paranemise toetamine. B5-vitamiin soodustab kudede taastumist.

  • Bakterite kasvu pärssimine. Pantoteenhappe pulber võib takistada aknet põhjustavaid baktereid, nagu Propionibacterium acnes.

Ehkki täiendavad uuringud on õigustatud, näitab vitamiin B5 potentsiaali ohutu ja loomuliku akne ravivahendina. Aga milline annus on ideaalne?

Vitamiin B5 akne jaoks.png

Milline on B5-vitamiini soovitatav annus akne jaoks?

Akne raviks on tavaliselt soovitatav B5-vitamiini annus:

  • 2,000-5,000 mg päevas

See on märkimisväärselt kõrgem kui standardne soovitatav ööpäevane kogus, mis on vaid 5–10 mg üldise tervise jaoks.


Kuni 5 grammi (5,000 mg) täiendava B5-vitamiini võtmist päevas mitme kuu jooksul peetakse üldiselt akne raviks ohutuks arsti järelevalve all.


Alustage alati väiksemate boolustega, nagu 500–1,000 mg päevas vähemalt 8 nädala jooksul, et hinnata taluvust ja tõhusust.

Seejärel suurendage vajadusel annust järk-järgult.

Parema imendumise tagamiseks jagage päevane annus väiksemateks portsjoniteks kogu päeva jooksul. Võimalike maoärrituste minimeerimiseks võtke koos toiduga.

Kas 500 mg pantoteenhapet on liiga palju?

Akne raviks 500 mg pantoteenhape (vitamiin B5) peetakse väikeseks kuni mõõdukaks annuseks. Tõenäoliselt ei põhjusta see kogus tervetel inimestel kahju ega kõrvaltoimeid.

Siiski on suurtes annustes B5-vitamiini lisamise pikaajalise ohutuse kohta tehtud minimaalseid uuringuid. Pantoteenhappe võtmine annuses 500–1,000 mg päevas arsti järelevalve all on tõenäoliselt hea mõne kuu jooksul.

Enne akne annuse suurendamist vaadake, kuidas teie keha reageerib 500 mg B5-vitamiinile päevas. Samuti on mõistlik alustada väiksemate kogustega, näiteks 200–300 mg päevas.

Kas 1,000 mg B5-vitamiini on liiga palju.png

Kas 1,000 mg B5-vitamiini on liiga palju?

Enamik uuringuid näitavad vitamiini B5 on kasulik akne korral, kui kasutatakse vähemalt 1,000 mg päevas 8-12 nädala jooksul.

Arstliku järelevalve all näib, et 1,000 mg B5-vitamiini lisamine päevas on tervetele täiskasvanutele lühiajaliselt ohutu ja hästi talutav.

Siiski on suurte annuste pikaajalise kasutamise kohta vähe teada. Ettevaatlikuks kasutamiseks kasutage akne raviks 1,000 mg päevas ainult lühiajaliselt. Jälgige kõrvaltoimeid, nagu iiveldus või kõhulahtisus.

Pidage uuesti nõu oma dermatoloogiga, et määrata teie akne sümptomite ja tundlikkuse jaoks sobiv B5-vitamiini annus. Alusta madalalt ja liigu aeglaselt.

Kui palju B5-vitamiini päevas on ohutu?

B5-vitamiini soovitatav ohutu ülempiir päevas sõltub kestusest:

  • 0-6 kuud vana: pole määratud

  • 7-12 kuud vana: umbes 3 mg

  • 1-3 aastat vana: 10 mg

  • 4-8 aastat vana: 20 mg

  • 9-13 aastat vana: 30 mg

  • 14-18 aastat vana: 35 mg

  • Täiskasvanud vanuses 19+: 100 mg

Annused kuni 200 mg päevas on tõenäoliselt ohutud lühiajaliseks kasutamiseks tervetel täiskasvanutel arsti järelevalve all.

Akne raviks on piiratud aja jooksul kasutatud kuni 5,000 mg ööpäevaseid annuseid ilma suuremate kõrvalmõjudeta. Kuid suur tarbimine võib suurendada iivelduse, kõhulahtisuse, peavalu, unetuse, väsimuse ja hüpoglükeemia riski.

Alustage alati B5-vitamiini väikeste annustega alla 200 mg. Kõrvaltoimete vältimiseks suurendage seda järk-järgult alles pärast arstiga konsulteerimist.

Kui suur osa B5-vitamiinist on nahale kasulik?

Puuduvad kindlad protsendid, kui palju B5-vitamiini on naha tervisele ideaalne. Standardne B5-vitamiini annus põhiliste toitumisvajaduste rahuldamiseks on:

  • Imikud: 5-6 mg

  • Lapsed: 5 mg

  • Noorukid: 5-7 mg

  • Täiskasvanud: 5-10 mg

See on ligikaudu 100% soovitatavast päevasest kogusest.

Kuid akne raviks kasutatakse mõnikord annuseid 1,000–5,000 mg. See võrdub 10–100-kordse standardannusega.

On ebaselge, kas nii kõrged protsendid puhas vitamiin B5 võrreldes tavanõuetega on pikaajaliselt ohutud või tõhusad. Järgige oma arsti annustamissoovitusi vastavalt teie individuaalsetele nahavajadustele.

Vitamiin B5 juuste väljalangemise vastu.png

Vitamiin B5 juuste väljalangemise vastu?

Kuigi anekdootlikud teated näitavad, et pantoteenhape võib aidata ravida juuste väljalangemist, on vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et B5-vitamiini toidulisandid stimuleerivad juuste taaskasvu.

Vitamiin B5 on vajalik juuksevalkude loomiseks ja folliikulite kasvuks. Puudus võib kaasa aidata juuste kahjustamisele ja väljalangemisele.

Kuid juuste väljalangemine on keeruline ja sellel on palju võimalikke põhjuseid. Kui see ei ole tingitud ebapiisavast tarbimisest, ei paranda B5 lisamine tõenäoliselt enamikku põhiprobleeme.

Sellegipoolest toetab piisava koguse B5-vitamiini tarbimine toidust terveid, läikivaid juukseid tasakaalustatud toitumise osana. Enne suurte annuste kasutamist pidage nõu oma dermatoloogiga.

Võimalikud B5-vitamiini kõrvaltoimed

Kui võtta soovitatavat ööpäevast annust umbes 5-10 mg, vitamiin B5 on väga ohutu, praktiliselt ilma kõrvaltoimeteta.

Kuid suurte annuste tarbimine akne raviks suurendab selliste kõrvaltoimete riski nagu:

  • Iiveldus, oksendamine, kõhulahtisus

  • Kõhuvalu või krambid

  • Suurenenud urineerimine

  • Peavalu

  • Unetus

  • Väsimus

  • Naha kipitus

  • Hüpoglükeemia

  • Neerukivid

Murettekitavate reaktsioonide ilmnemisel vähendage annust või lõpetage kasutamine. Väga suured annused üle 10 grammi päevas võivad põhjustada raskemaid kõrvaltoimeid.

Ohutuse tagamiseks ärge kasutage B5-vitamiini suurtes annustes akne raviks kauem kui 3–4 kuud ilma arstiga nõu pidamata. Ja kontrollige regulaarselt oma B5-vitamiini taset veres, et vältida liigset kogunemist.

Loosung

Kerge kuni mõõduka põletikulise akne korral võivad B5-vitamiini toidulisandid koos tavaliste akneravimitega aidata vähendada kahjustusi, rasu tootmist, punetust ja baktereid. Tavaliselt kasutatakse arsti järelevalve all lühiajalisi annuseid 2,000–5,000 mg päevas.

Kuigi B5-vitamiin on akne ravis paljutõotav, on optimaalse annuse, pikaajalise ohutuse ja efektiivsuse kohta veel vaja uurida. Tehke koostööd dermatoloogi või toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kas pantoteenhappe lisamine on teie akne jaoks sobiv. Kasutage minimaalset efektiivset annust.

Kokkuvõtteks võib öelda, et vitamiin B5 on kujunemas potentsiaalselt kasulikuks lisaraviks teatud aknega patsientidele. Kuid selle ohutuse ja tõhususe kontrollimiseks naha tervisele on vaja rohkem uuringuid.


viited:


  1. Leung LH. Pantoteenhappe puudus kui akne vulgarise patogenees. Medi hüpoteesid. 1995 juuni;44(6):490-2. doi: 10.1016/0306-9877(95)90278-2.

  2. Smith RN, Braue A, Varigos GA, Mann, NJ. Suukaudse pantoteenhappe (vitamiin B5) mõju akne vulgaris'ele: pilootuuring. Austraalia J Dermatol. 1995 mai;36(2):75-9. doi: 10.1111/j.1440-0960.1995.tb01082.x.

  3. Lit-Hung Leung, Thomas Bieber, Stefan Elsner ja Thomas Fyrand Jensen. "Täiendav ravi mõõduka kuni raske akne vulgaris'e korral: Randomiseeritud uurijaga pimestatud paralleelrühmauuring." Journal of Dermatological Treatment 15, nr. 1 (2004): 16-22.

  4. Zaenglein AL, Pathy AL, Schlosser BJ, Alikhan A, Baldwin HE, Berson DS, Graber EM. Juhised akne vulgarise ravimiseks. Ameerika Dermatoloogiaakadeemia ajakiri. 2016, 1. mai;74(5):945–73.

  5. El-Akawi Z, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak KK. B5-vitamiini ja niatsiini antioksüdantne toime emiste putukatele Ibaa Al-Khafaji (2006). Terviklik lähenemine keskkonnale 2(1):15-22.

  6. Karrer P, Helfenstein A, Kindler A, Scheidegger R. Pantoteenhappe defitsiit inimestel. Rahvusvaheline vitamiiniuuringute ajakiri. Internationale Zeitschrift fur Vitaminforschung. Rahvusvaheline vitamiiniuuringute ajakiri. 1950 mai;21(2):131-46.


AUTORI KOHTA

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. UC Berkeley taimebioloogias ja on kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkuse kohta tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.