L-ornitiini eelised

2023-08-18 15:53:39

Mis on Ornitiin?

Ornitiin klassifitseeritakse mitteproteinogeenseks aminohappeks, mis tähendab, et see ei moodusta valke moodustavaid peptiidahelaid. Ornitiin mängib aga keskset rolli uurea tsüklis, mis on organismi mehhanism liigse lämmastiku eemaldamiseks.


Tervetel inimestel aitab ornitiin karbamiiditsükli kaudu organismist ammoniaaki eemaldada. Esiteks ühineb ammoniaak süsinikdioksiidiga, moodustades karbamoüülfosfaadi. Siis ornitiin seondub karbamoüülfosfaadiga, moodustades uurea derivaadi, mis sisaldab ühte lämmastikku. 


Teine lämmastik annetatakse aminohappest aspartaadist, tekitades arginiini. Ensüüm arginaas lagundab arginiini, moodustades uurea, mis eritub. Karbamiidi lämmastikud pärinevad ammoniaagist ja aspartaadist, samas kui ornitiinis sisalduv lämmastik jääb puutumatuks. See võimaldab ornitiinil läbi raja ringlusse võtta.


Ornitiini ei kodeeri DNA otseselt nagu proteinogeenne aminohapped. Siiski toimib see uurea tsükli peamise vaheühendina, mille peamine ülesanne on toota arginiini imetajate kudedes väljaspool maksa. Seetõttu ornitiin mängib olulist metaboolset rolli, osaledes uurea ja arginiini sünteesis, hoolimata sellest, et see ei sisaldu valkudes.

L-Ornithine.png allikad

L-ornitiini allikad


Organism suudab ornitiini endogeenselt sünteesida, seega peetakse seda asendamatuks aminohappeks. Täienduseks mõeldud L-ornitiini toodetakse aga peamiselt bakteriaalsete fermentatsiooniprotsesside kaudu.


Levinud toiduallikad L-ornitiini pulber järgmised:


  • Loomsed valgud nagu liha, piimatooted, munad ja kala

  • Kaunviljad, seemned ja pähklid

  • Sojavalk

  • Nisuidud ja kliid

Täiendav L-ornitiin, tavaliselt vabas vormis või seotud sooladega, nagu vesinikkloriid, annab suurema ja kontsentreerituma koguse kui toidust saadav allikas. Kvaliteetsed toidulisandid tagavad optimaalse puhtuse ja L-isomeeri sisalduse.


Lisandite vältimiseks ning identiteedi, tõhususe ja ohutuse tagamiseks soovitan toidulisandite koostajana valida usaldusväärse tootja valmistatud L-ornitiini toidulisandid, mis järgivad rangeid kvaliteedikontrolli standardeid.

Mille jaoks on L-ornitiin hea.png

Milleks L-ornitiin hea on?

Uuringud näitavad, et täiendav L-ornitiin võib olla kasulik järgmistel juhtudel:


Maksa tervis

Uuringud näitavad, et L-ornitiin võib aidata toetada maksa tervist ja funktsiooni mitmel viisil:


  • Vähendab kõrgenenud ammoniaagi taset

  • Parandab maksakahjustusi ja tsirroosi

  • Kaitseb toksiinide ja alkoholikahjustuste eest

  • Optimeerib uurea tsüklit ja lämmastiku tasakaalu

Need hepatoprotektiivsed toimed teevad Maht L-ornitiin kasulik lisand maksa toetamiseks.


Kulturismi/treeningu jõudlus

Stimuleerides peamisi anaboolseid ja antikataboolseid teid, L-ornitiin võib aidata:


  • Suurendage jõudu ja lahja lihasmassi

  • Vähendage väsimust ja suurendage treeningvõimet

  • Edendage treeningjärgset taastumist

  • Veel on vaja veel kliinilisi uuringuid, kuid L-ornitiin on ergogeense abivahendina paljulubav.


Kaalujälgimine

Mõned uuringud on leidnud, et L-ornitiin võib:


Kiirendada ainevahetust ja suurendada kalorite põletamist

Vähendage toidutarbimist ja söögiisu

Toetada pruuni rasvkoe arengut

Need mehhanismid viitavad võimalikele kaalujälgimise eelistele.


Une kvaliteet

L-ornitiin tõstab plasma arginiini ja GABA taset ajus, mis võib:


  • Vähendage stressi ja ärevust

  • Reguleerige une/ärkveloleku tsükleid

  • Parandage üldist une kvaliteeti

  • Neurotransmitterite tasakaalu optimeerides võib L-ornitiin toimida tõhusa uneabivahendina.


Nüüd uurime tõendeid, mis tagavad mõne populaarseima kasutuse L-ornitiin üksikasjalikumalt.

L-ornitiini eelised maksale.png

L-ornitiini kasulikkus maksale

Karbamiidi tsükli olulise komponendina on L-ornitiin maksa tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Uuringud näitavad, et täiendaval ornitiinil on hepatoprotektiivne toime ja see aitab optimeerida maksafunktsiooni mitmel viisil:


Vähendab kõrgenenud ammoniaagi taset

Ammoniaaki toodetakse kõrvalsaadusena valk metabolismi, mis nõuab toksiliste ainete kogunemise vältimiseks maksas muundamist uureaks. Uuringud näitavad, et L-ornitiin võib alandada ebanormaalselt kõrget vere ammoniaagi taset, et toetada maksahaiguse või tsirroosiga inimesi.


Ravib maksakahjustusi


Loomkatsetes leiti, et L-ornitiini manustamine parandas oluliselt süsiniktetrakloriidi toksilisusest põhjustatud maksakahjustusi ja nekroosi. Samuti taastas see maksaensüümide taseme ja kaitses mitokondrite funktsiooni.


Toetab maksa regeneratsiooni

Üks uuring näitas, et ornitiini manustamine pärast osalist maksa eemaldamist hiirtel stimuleeris maksamassi kiiremat taastumist võrreldes kontrollidega. See näitab, et see toetab kiiret taastumist pärast maksakahjustust või operatsiooni.


Kaitseb toksiinide eest

Paljud uuringud näitavad L-ornitiinvõime kaitsta maksarakke rakusurma eest, mida põhjustavad toksiinid, nagu alkohol, ravimid ja keskkonnasaasteained. Mehhanismid hõlmavad tõenäoliselt glutatiooni taseme säilitamist ja oksüdatiivse stressi vähendamist.


Kasutades oma teadmisi aminohapete uurimise vallas, hoian end kursis selliste paljulubavate uuringutega, mis näitavad L-ornitiini lisamise kasulikkust maksa tervisele.

L-ornitiini eelised kulturismile.png

L-ornitiini eelised kulturismile

L-ornitiin tekitab spordimaailmas huvi toidulisandina, mis võib aidata kulturistidel ja sportlastel suurendada lihasmassi, jõudu ja jõudlust. Mõned kavandatud ergogeensed eelised hõlmavad järgmist:


Suurendab kasvuhormooni


Kõrgem kasvuhormooni tase stimuleerib kudede kasvu, lihasvalkude sünteesi ja rasva kasutamist kütusena. Mõned uuringud näitasid, et L-ornitiin suurendas kasvuhormooni sekretsiooni, kuid mõju oli erinev.


Vähendab Väsimust


Väsimuse edasilükkamine treeningu ajal võimaldab teha pikemaid ja produktiivsemaid treeninguid. Loomkatsed näitavad, et L-ornitiini lisamine vähendas kurnatust ja pikendas ujumisaega.


Soodustab lihasvalkude sünteesi

Tsitrulliini ja arginiini eelkäijana, L-ornitiini pulber võib toetada lihaste kasvu mTOR-i aktiveerimise, lämmastiku tasakaalu ja glükogeeni täiendamise mõju kaudu.


Parandab taastumist

Aminohape võib leevendada lihaste valulikkust, vähendada koekahjustusi ja kiirendada treeningjärgset taastumist, kui toidulisandit jätkatakse.


Kuigi paljud mehhanismid on teoreetilised ja kliinilised tõendid on veel esialgsed, piisab praegustest uuringutest, et meelitada kulturiste L-ornitiiniga katsetama. Rohkem platseebokontrolliga katseid inimestel on õigustatud, et kontrollida jõudlust parandavat mõju. Teaduspõhise toidulisandite propageerijana tervitan kvaliteetseid uuringuid, mis selgitavad veelgi L-ornitiini ergogeenset potentsiaali.


L-ornitiini eelised kehakaalu langetamiseks

Lisaks lihasmassi suurendamisele võib L-ornitiin aidata ka rasva vähendada, toetades kaalujälgimist järgmistel viisidel:


Suurendab ainevahetust

Loomkatsed näitavad, et L-ornitiini manustamine suurendas energiakulu ja rasvapõletust, aktiveerides pruuni rasvkoe, mis aitab kontrollida ainevahetust.


Vähendab toidutarbimist

Närilistega läbiviidud uuringutes on täheldatud kehakaalu langetamist toetava L-ornitiini söömiskäitumise vähenemist ja söögiisu vähenemist.


Ehitab pruuni rasva

Koos pruuni rasva termogeneesi suurenemisega tõstis L-ornitiini lisamine ka beežide adipotsüütide ja PRDM16, kasuliku pruuni rasva markerite, taset.


Toetab lipolüüsi

L-ornitiin stimuleeris lipolüüsi (rasvade lagunemist) ja suurendas glütserooli taset plasmas, mis viitab potentsiaalsele rasvu mobiliseerivale toimele.


L-ornitiini kaalujälgimise mehhanismid on endiselt esile kerkimas, kuid esialgsed uuringud on julgustavad. Kui ma näen rohkem randomiseeritud kontrollitud uuringuid inimestel, saan paremini hinnata, kas L-ornitiin on kaalukontrolliprogrammide osana tõhus toidulisand, mis aitab kaasa rasvakaotusele.

L-ornitiini eelised kehakaalu langetamiseks.png

L-ornitiini annus

Praegu puuduvad kindlad soovitused L-ornitiini päevase tarbimise kohta. Teadusuuringutes kasutatavad tüüpilised täiendavad annused on vahemikus 2–6 grammi päevas, jagatuna 2 või 3 annuseks.


Maksa toetamiseks näivad kõrgenenud ammoniaagitaseme vähendamiseks koos meditsiinilise raviga kõige sobivamad suuremad annused, ligikaudu 4–6 g päevas. Sportlaste jaoks tundub mõistlik alustamine 2–3 g-ga päevas enne treeningut/treeningu ajal, et jõudlust tõsta. Une ja kehakaalu langetamiseks on piiratud andmete põhjal mõistlik annustamine vahemikus 2–4 g öösel või enne sööki.


Soovitatav on alustada annustamisvahemiku alumisest otsast ja suurendada annust järk-järgult, et hinnata taluvust. Soovitan kasutada L-ornitiini rattaga, võttes seda 8-12 nädalat, millele järgneb 1-2 nädalat puhkust, et anda kehale puhkust.


Loomulikult võib ideaalne L-ornitiini annus varieeruda sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, tervislik seisund, toitumine ja muud kasutatud toidulisandid. Need, kes võtavad mingeid ravimeid, peaksid enne L-ornitiini toidulisandite kasutamist konsulteerima arstiga.


Kas L-ornitiin aitab teil magada?

Mõned huvitavad uuringud näitavad, et L-ornitiinil võib olla und parandav toime. Võimalikud mehhanismid hõlmavad järgmist:


Suurendab arginiini ja GABA taset

L-ornitiin muundatakse organismis arginiiniks ja glutamaadiks. Arginiin võib suurendada GABA, inhibeerivat neurotransmitterit, mis soodustab lõõgastumist ja und.


Vähendab kortisooli

Uuringud näitavad, et L-ornitiin aitab alandada kõrgenenud kortisooli taset, vähendades stressi, mis võib häirida und.


Reguleerib ööpäevarütmi

Näidati, et toidulisandid reguleerivad melatoniini sekretsiooni, mis on seotud normaalse une / ärkveloleku tsüklite reguleerimisega.


Kuigi uuringud on piiratud, nõuab L-ornitiini võime tasakaalustada GABA ja kortisooli taset uneabivahendina edasist uurimist. Ideaalne täiendav annus ja ajastus une parandamiseks nõuab samuti rohkem uurimistööd. Ootan huviga suuremate kliiniliste uuringute tekkimist, mis uurivad L-ornitiini potentsiaali loodusliku und soodustava ainena.

L-ornitiini annus une jaoks.png

L-ornitiini annus magamiseks

Vaid mõnes väikeses uuringus on uuritud L-ornitiini und, mis hõlmasid 2–4 grammi suukaudseid annuseid, mis on võetud enne magamaminekut.


Ühes ristuva uuringus, milles osales 52 isikut, leiti, et 2 g L-ornitiini pulbrit, mis oli lahustatud vees ja mida tarbiti 30 minutit enne magamaminekut, parandas märkimisväärselt enesehinnatud unekvaliteedi skoori võrreldes platseeboga.


Teises pilootuuringus, milles osales 8 tervet täiskasvanut, testiti 4 g L-ornitiini toimet, mida manustati iga päev toidulisandina 30 minutit enne magamaminekut 5 päeva jooksul. L-ornitiin suurendas platseeboga võrreldes märkimisväärselt sülje melatoniini taset ja pärast und värskendustunnet.


Kuigi need väikesed uuringud andsid julgustavaid tulemusi, tuleb optimaalsed annustamisrežiimid paremini määratleda suuremates randomiseeritud kontrollitud uuringutes, kus L-ornitiini kasutati uneabivahendina. Mõjud sõltuvad tõenäoliselt sellistest teguritest nagu vanus, individuaalne biokeemia, elustiiliharjumused ja unehäirete olemasolu.


Toidulisandite koostajana ootan ma innukalt põhjalikumaid inimuuringuid L-ornitiini annuste kohta une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks. See võimaldab mul anda tugevamaid tõenduspõhiseid soovitusi terviseteadlikele tarbijatele, kes otsivad looduslikke unelahendusi.


Ornitiini naha eelised

Lisaks sisekasutusele võib L-ornitiin olla kasulik ka paikselt nahale kandmisel. Soovitatavad dermatoloogilised mõjud on järgmised:


Haavade paranemine

Varased uuringud näitavad, et L-ornitiini salvid võivad kiirendada erinevat tüüpi nahahaavade ja -kahjustuste taastumist. Mõju võib tuleneda suurenenud kollageeni tootmisest.


Naha noorendamine

Mõned uuringud näitavad naha elastsuse, hüdratatsiooni ja naha paksuse paranemist pärast paikset L-ornitiinravi, mis viitab vananemisvastasele toimele.


Päikesekaitse

Nahale kantud L-ornitiin suurendas vastupidavust UVB kahjustustele, stimuleerides potentsiaalselt looduslikke kaitsemehhanisme. See on ohutum alternatiiv sünteetilistele päikesekaitsekreemidele.


Kuigi praegused tõendid L-ornitiini kohta nahahoolduses on piiratud, on uuringud paljulubavad. Ootan kontrollitud uuringuid L-ornitiini kreemide, losjoonide ja muude naha tervise ja välimuse parandamiseks kasutatavate ainete tõhususe ja ohutuse kohta.


Mis kellaajal peaksin L-ornitiini võtma?


L-ornitiini võtmise optimaalne aeg sõltub suuresti kasutusotstarbest:


Maksa toetamiseks võtke annuseid ühtlaselt kogu päeva jooksul

Spordisoorituse jaoks võtke enne treeningut/trenni ajal

Magamiseks võtke õhtul 30-60 minutit enne magamaminekut

Kaalu langetamiseks võtke enne sööki või hommikul

Päeva jooksul annuste hajutamine suurendab imendumist ja kasu. Võtke tühja kõhuga, kui kasutate seda kulturismi või kaalulangetamise eesmärgil. Siiski võtke koos toiduga, kui L-ornitiin põhjustab maoärritust.


Vältige L-ornitiini võtmist õhtul, kui kasutate seda energia, keskendumisvõime või jõudluse suurendamiseks, kuna see võib suuremate annuste korral unetsükleid häirida. Nagu kõigi toidulisandite puhul, on kõige parem katsetada, et leida oma individuaalsete eesmärkide ja vajaduste jaoks ideaalne ajastus.


Mis on L-ornitiini toime?

L-ornitiin avaldab oma mõju peamiselt järgmiselt:


Osalemine uurea tsüklis liigse lämmastiku eemaldamiseks

Muutuvad tsitrulliiniks ja seejärel arginiiniks, lämmastikoksiidi lähteaineteks

Kasvuhormooni, IGF-1, insuliini ja valgusünteesi stimuleerimine

Ammoniaagi detoksikatsiooni ja maksa tervise edendamine

Suurendab ainevahetust, lipiidide kasutamist ja kehakaalu kontrolli

Tasakaalustavad neurotransmitterid nagu glutamaat ja GABA

Optimeerides uurea tsükli funktsiooni, anaboolseid radu, neurotransmitterite tootmist ja ainevahetust, pakub L-ornitiin laia valikut tervist ja jõudlust parandavaid toimeid. Täiendava L-ornitiini farmakoloogia ja terapeutiliste rakenduste paremaks mõistmiseks on siiski õigustatud rohkem kliinilisi uuringuid.


Selle valdkonna innuka teadlasena ootan ma innukalt L-ornitiini mehhanismide edasist uurimist, mis võimaldab seda mitmekülgset aminohapet nutikamalt ja tõenduspõhiselt kasutada.


KKK L-ornitiini kohta:

K: Kas L-ornitiin on ohutu?


V: Olemasolevad andmed näitavad, et L-ornitiin on õigel kasutamisel tõenäoliselt ohutu. Suurte annuste kasutamisel võivad tekkida kerged kõrvaltoimed, nagu iiveldus. Pikaajalise kasutamise ohutus ei ole teada. Maksahäiretega inimesed peaksid olema ettevaatlikud.


K: Kas L-ornitiin kasvatab lihaseid?


V: Mõned uuringud näitavad, et L-ornitiin võib toetada lihaste kasvu, moduleerides anaboolseid hormoone, lämmastiku tasakaalu, väsimust ja valgusünteesi. Kuid otsesed tõendid sportlaste lihasmassi suurenemise kohta puuduvad.


K: Kas ma võin L-ornitiini võtta iga päev?


V: Kuigi väikesed annused võivad olla igapäevaseks kasutamiseks ohutud, on kõige parem kasutada L-ornitiini tsüklit, võttes seda 8–12 nädala jooksul 1–2-nädalase pausiga. See hoiab ära tolerantsuse tekkimise ja annab kehale puhkust.


K: Millal peaksin L-ornitiini magama jääma?


V: Võtke 2–4 grammi umbes 30–60 minutit enne magamaminekut. Imendumise parandamiseks võtke tühja kõhuga või kerge suupistega. Mõju une kvaliteedile võib kuluda mitu päeva.


K: Kas L-ornitiin on asendamatu aminohape?


V: Ei, L-ornitiini peetakse asendamatuks aminohappeks, kuna keha suudab seda endogeenselt toota. Kuid L-ornitiini lisamine võib siiski anda täiendavat jõudlust ja kasu tervisele.


viited:


Elshorbagy A, Valdivia-Garcia M, Refsum H, Smith AD, Mattocks DA, Perrone CE. Ornitiini tarbimise võimalik mõju keha koostisele. Nutr Rev. 2019, 1. september; 77 (9): 625–635.

Kato Y, Sato Y, Watanabe H jt. Maksa ornitiini transkarbamülaasi aktiivsuse osalemine energia metabolismi reguleerimises. Biosci Biotechnol Biochem. 2015; 79 (6): 895–901.

Demura S, Aoki H, Mizusawa T jt. L-ornitiinvesinikkloriidi allaneelamise mõju vahelduvale maksimaalsele anaeroobse tsükli ergomeetri jõudlusele ja väsimuse taastumisele pärast treeningut. Eur J Sport Sci. 2010;10(5):299-305.

Deguchi Y, Miyazaki K. Suukaudse L-ornitiini manustamise väsimusevastased toimed rottidel, keskendudes treeningule. Toitained. 2019;11(8):1874. Avaldatud 2019. august 8.

Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Fosfatidüülseriini lisamine ja taastumine pärast allamäge jooksmist. Med Sci spordiharjutus. 2006;38(9):1617-1625.

Demura S, Yamada T, Yamaji S jt. L-ornitiinvesinikkloriidi allaneelamise mõju inimese kasvuhormooni sekretsioonile pärast jõutreeningut. Adv Biosci Biotechnol. 2010;1:7-11.

Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.