L Theanine vs 5 HTP

2023-09-21 10:34:48

Kui rääkida ärevuse ja une leevendamiseks mõeldud looduslikest toidulisanditest, siis tulevad meelde kaks populaarset nime: L-teaniin ja 5 - HTP. Mõlemad on pälvinud viimasel ajal märkimisväärset tähelepanu nende kaudse kasu tõttu sisetervisele. Selles koostises uurime iga toidulisandi üksikasju, võrdleme neid kõrvuti ja anname juhiseid, kuidas valida teie vajadustele vastav luu.

Mis on L-Theanine pulber.png

Mis on L-Theanine?

L-teaniini pulber, tuntud ka kui r-glutamüületüülamiid, on aminohappe leidub looduslikult rohelises tees. Seda on sajandeid tarbitud ilma kahjulike kaupadeta. L-teaniinil on ainulaadne võime ületada vere-aju hekki, mistõttu on see suurepärane valik neile, kes otsivad kognitiivset tõuget. See suurendab gamma-aminovõihappe (GABA), serotoniini, dopamiini ja teiste lõõgastumiseks, tähelepanu ja meeleolu reguleerimiseks vajalike neurotransmitterite tootmist. Samuti kontrollib see ergastavaid neuroneid, toetades rahulikkust ja vähendades ärevuse kirgi.


L-teaniini eelised

Ärevuse leevendamine

Uuringud on seda pidevalt näidanud lahtiselt L-teaniin võib vähendada isiksuste stressi- ja ärevusolukordi. Selle lohutav toime soodustab lõõgastumist ja aitab leevendada ADHD, bipolaarse kaebuse ja PTSD-ga seotud sümptomeid.

Paranenud une kvaliteet

L-teaniini pulber julgustab aju tootma melatoniini, mis parandab une kvaliteeti ja vähendab unetuse riski. Suurendades GABA-d ja vähendades glutamaadi aktiivsust, loob see rahuliku keskkonna taastavaks uneks.


Vaimne selgus ja keskendumine

Selle toidulisandi peamine ülesanne on suurendada keskendumist, tunnetust ja erksust. See parandab tähelepanelikkust ja probleemide lahendamise oskusi, põhjustamata uimasust või mälu halvenemist.


Muud eelised

L-teaniini täiendavad eelised hõlmavad selle põletikuvastaseid omadusi, võimet alandada vererõhku ja kaitset oksüdatiivsete kahjustuste eest.

L-Theanine.png eelised

Mis on 5-HTP?


5-hüdroksütrüptofaan, mida tavaliselt nimetatakse 5-HTP-ks, on aminohape, mis tuletatakse Griffonia simplicifolia seemnetest. Nagu L-teaniin, võib 5-HTP mõjutada meeleolu, söögiisu ja und. See lisand toimib, lisades ajus serotoniiniolukordi, mis mõjutavad emotsionaalset heaolu ja alatoitumust.


5-HTP eelised

Suurendas serotoniini tootmist

Serotoniin mängib olulist rolli depressiooni, ärevuse ja migreeni vastu võitlemisel. 5-HTP lisamine tagab ajule piisavad ehitusplokid, et toota rohkem serotoniini. Kliinilised uuringud näitavad, et kõrgenenud serotoniinitase soodustab emotsionaalset stabiilsust ja parandab meeleolu.


Kaalujälgimise tugi

Kuna 5-HTP reguleerib nälga ja täiskõhutunnet, võib see aidata kaasa kaalulangusele, kui seda kasutatakse koos tervisliku toitumise ja treeningrutiiniga. See juhtub seetõttu, et suurenenud serotoniinisisaldus põhjustab toidutarbimise vähenemist.


Võimalikud depressioonivastased omadused

Mõned uuringud näitavad, et 5-HTP-l võivad olla retseptiravimitega võrreldavad antidepressantide omadused. See teooria nõuab aga täiendavat uurimist ja kasutajad peaksid enne retseptide asendamist 5-HTP-ga konsulteerima arstidega.

Kuidas võtta L-Theanine ja 5-HTP Together.png

Kuidas L-teaniini ja 5-HTP-d koos võtta

Paljud inimesed mõtlevad, kas võtavad mõlemad L-theanine ja 5-HTP annavad samaaegselt paremaid tulemusi. Kuigi nende kombineeritud mõjude kohta on vähe uuringuid, on mõlemal toidulisandil üldiselt hea ohutusprofiil. Kasu maksimeerimiseks soovitavad eksperdid need targalt virnastada:


Alustage L-teaniini annustega 200–400 mg üks kord päevas.

Alustage 50-100 mg 5-HTP-ga kolm korda nädalas. Suurendage annust järk-järgult kuni kolm korda päevas mitme nädala jooksul.

Puhtuse ja täpsuse tagamiseks ostke alati usaldusväärsetelt tootjatelt. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutaja või registreeritud toitumisspetsialistiga, et määrata teie konkreetsele olukorrale kohandatud ideaalsed annused. Ole ettevaatlik; puuduvad ametlikud soovitused annustamise kohta. Kohandage vastavalt isiklikule sallivusele ja soovitud tulemustele.


Peamised erinevused L-teaniini ja 5-HTP vahel


Nende toidulisandite vahel valimine sõltub individuaalsetest eelistustest ja eesmärkidest:

AspektL-theanine5-HTP
Aju funktsioonTugevdab alfalaineid ja soodustab lõõgastumistSuurendab serotoniini sünteesi
Mõju neurotransmitteriteleMõjutab ergastavaid neuroneid ja suurendab dopamiini ja GABA-dTäpsemalt tõstab serotoniini taset
Une parandamineSoodustab melatoniini tootmist ja vähendab unetustVõib aidata uinuda
MeeleoluregulatsioonMõjutab emotsioonide regulatsiooni positiivseltStimuleerib täiskõhutunnet ja võib parandada emotsionaalset heaolu
TegevusmehhanismÜletab vere-aju barjääriMuutub ajus serotoniiniks



Korduma kippuvad küsimused L-Theanine'i ja 5-HTP kohta


Siin on mõned korduma kippuvad küsimused L-teaniini ja 5-HTP kohta:


K: Kas L-teaniini ja 5-HTP samaaegne tarbimine on ohutu?

V: Kuigi samaaegse kasutamise kliinilised andmed on piiratud, näitavad mõlemad muljetavaldavat ohutusprofiili. Individuaalse nõuande saamiseks konsulteerige siiski litsentseeritud meditsiinieksperdiga.


K: Kui kaua kulub L-teaniini toimimiseks?

V: L-teaniini toimet võite märgata 30 minuti jooksul pärast allaneelamist, kuid tavaliselt ilmnevad need ühe tunni jooksul. Kestus varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, ainevahetus ja annus.


K: Kas on mingeid ravimite koostoimeid, mis hõlmavad 5-HTP-d?

V: Võimalik. Arvestades selle võimet mõjutada serotoniini tootmist, võib 5-HTP tarbimine koos meeleolu mõjutavate ravimitega põhjustada ülemäärast serotoniini kogunemist. Sellised kombinatsioonid kujutavad endast hüpoteetilist ohtu. Antidepressandid ja teised SSRI-d nõuavad erilist ettevaatust; küsige oma arsti või apteekri arvamust. Ärge kunagi lõpetage ettenähtud ravimite kasutamist järsult.


K: Kas 5-HTP põhjustab kaalutõusu?

V: Söögiisu vähendamise uuringud on erinevad. Kuna igaüks töötleb aineid erinevalt, on toitumisharjumuste jälgimine 5-HTP tarbimise alustamisel ülioluline.


Järeldus

Oletame, et soovite abi ärevuse, stressi leevendamise, parema une ja kõrgendatud vaimse selguse osas. Sel juhul võib L-teaniin teie olukorrale kõige paremini sobida. Kui teie peamine eesmärk on meeleolu parandamine, nälja kontrollimine või potentsiaalselt tugevdav antidepressantravi, võib 5-HTP domineerida. Ärge unustage osta kvaliteetseid tooteid, pidades samal ajal silmas võimalikke sünergilisi eeliseid mõlema kombineerimisel. Enne nende toidulisandite lisamist oma rutiini, arutage kõiki muresid või probleeme sertifitseeritud tervishoiutöötajatega.

viited

^ "L-teaniin." Examine, saadaval aadressil https://examine.com/supplements/L-theanine/

^ Kimura K., Ozeki M., Juneja LR, ochida H. (2007). L-teaniin vähendab psühholoogilisi ja füsioloogilisi stressireaktsioone. Biol Psychology, 74. köide, 1. väljaanne, 39-45. Doi: 10.1016j. biopsühho.2006.06.006

^ Yokogoshi H. et al. Teaniini, r-glutamüületüülacbardei mõju aju monoamiididele ja striataalsele dopamaatiale. Neurosci. Kiri. 130. köide, 1–2, 77–81. Doi: 10.1016/s0304-3940(99)00141-7

^ J sorry robbins RB (2018). Toidulisandid ärevuse vastu. Med Clin North Am 102(1), 127–144. Saadaval aadressil: https://doi.org/10.1016/ j. cen. 2017. 10.003

^ Birdsall TC. (1998). 5-hüdroksütrüptofaan: selle terapeutilise potentsiaali ülevaade inimestel. Altern Med Rev. 3(4): 271–80



AUTORI KOHTA

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.