B6-vitamiini eelised

2023-08-07 10:23:33

Mis on vitamiin B6?

Vitamiin B6 viitab 6 sarnase ühendi - püridoksaal, püridoksiin, püridoksamiin ja nende fosforüülitud struktuuridele - kogumile. Püridoksiin, mida muidu nimetatakse püridoksooliks, on kõige laialdasemalt tunnustatud täiendav struktuur. B6-vitamiinil on oluline osa erinevates füüsikalistes protsessides. Seda seostatakse enam kui 140 valguvastusega, mis on põhiliselt seotud seedimisega. 


See põhitoitaine aitab kehal kasutada valke, suhkruid ja rasvu. Samuti eeldatakse punaste trombotsüütide paigutust ja sensoorse süsteemi seaduslikku võimekust.

Mille jaoks on B6-vitamiin kasulik.png

Milleks on B6-vitamiin kasulik?


B6-vitamiini pulber sellel on palju olulisi võimalusi ja eeliseid:


Toetab haavamatut võimet – B6-vitamiin aitab toetada tavalist resistentsust ja reaktsiooni. See on vajalik lümfotsüütide ja antikehade loomiseks.

Aitab valkude seedimist – B6-vitamiini oodatakse aminohapete biosünteesiks ja sünapsideks. See aitab lahutada valke aminohapeteks.

Säilitab aju heaolu – B6-vitamiin aitab luua sünapse, mis juhivad tundeid, meelelaadi, keskendumist ja mälu. See võib toetada neurodegeneratiivsete haiguste vähenemist.

Toetab energiat – aidates kaasa suhkru seedimisele, aitab vitamiin B6 muuta toitu rakuenergiaks. Lisaks töötab see ärapandud glükoosi kasutamisega.

Leevendab haigusi ja oksendamist – vitamiin B6 on näidanud elujõulisust raseduse ajal iivelduse ja regurgitatsiooni vähendamisel. Samuti võib see aidata leevendada retseptidest tulenevat iiveldust.

Jälgib premenstruaalset häiret (PMS) – arvukad uuringud näitavad vitamiini B6 võib oluliselt vähendada premenstruaalseid kõrvalmõjusid, nagu emotsionaalsed episoodid, puudutus, turse ja rinna delikaatsus.

Alandab homotsüsteiini – kõrgenenud homotsüsteiini tase suurendab koronaarhaiguste riski. B6-vitamiin aitab muuta homotsüsteiini turvalisemateks aatomiteks.

Kasu südame heaolule – Homotsüsteiini ja ärrituse vähendamisega võib B6-vitamiin vähendada koronaarhaiguse, insuldi ja hingamispuudulikkuse ohtu.


Kui palju B6-vitamiini ma päevas vajan?

Soovitatav B6-vitamiini toitumisstipendium (RDA) on:


Vastsündinud lapsed 0-6 kuud - 0.1 mg / päevas

Vastsündinud lapsed 7 aastat aastas - 0.3 mg päevas

1-3-aastased noored - 0.5 mg päevas

4-8-aastased noored - 0.6 mg päevas

9-13-aastased noored - 1.0 mg päevas

Noored vanuses 14-18 aastat - 1.3 mg / päevas

Täiskasvanud vanuses 19-50 aastat - 1.3 mg päevas

Täiskasvanud 51+ aastat - 1.5-1.7 mg / päevas

Rasedad naised - 1.9 mg päevas

Imetavad naised - 2.0 mg päevas

RDA on summa, mis käsitleb umbes 97% selles vanuses elavate inimeste probleeme. Paljud spetsialistid soovitavad, et ideaalne sissepääs võiks olla suurem kui RDA, umbes 2–5 mg päevas täiskasvanutele.

Kas ma pean võtma B6-vitamiini toidulisandeid.png

Kas ma pean võtma B6-vitamiini toidulisandeid?


Valdav enamus saab piisava koguse B6-vitamiini ainuüksi toidust, kui sööb korralikku toitumisrutiini. Sellest hoolimata võivad teatud elanikkonnad vajada oma probleemide lahendamiseks täiustusi:


Köögiviljasõbrad ja veganid – taimsed kalorid annavad vähem biosaadavat B6-vitamiini. Täiustused võivad aidata neil ideaalsele tasemele jõuda.

Kogenumad täiskasvanud – säilivus väheneb koos vanusega. Täiustused võivad olla väärtuslikud üle 50-aastastele.

Rasedad/imetavad naised – nõuavad suuremat B6-vitamiini tarbimist, mida võib olla lihtsam saada toidulisanditest.

Neeruinfektsiooniga inimesed – nõrgenenud neerufunktsioon võib põhjustada madalat B6-vitamiini taset. Võib soovitada täiustusi.

Need, kes võtavad konkreetseid ravimeid – sellised ravimid nagu isoniasiid, penitsillamiin, tsükloseriin, hüdralasiin ja rasestumisvastased tabletid takistavad B6-vitamiini seedimist. Täiustused võivad olla õigustatud.

Rääkige oma PCP-ga, et otsustada, kas soovite tõesti B6-vitamiini toidulisandeid, võttes arvesse teie heaolu, toitumist ja ravimite kasutamist.


Millised on parimad B6-vitamiini allikad?

Seal on palju toiduallikaid, mis annavad b6-vitamiini pulber:


Liha - Hamburger, maks, kana, kalkun, kala, lõhe

Kala - kala, lõhe, tursk

Pähklid ja seemned - Pistaatsiapähklid, pekanipähklid, päevalilleseemned

Kartul – Kuumutatud koorega kartul

Oad - sojaoad, kikerherned, mustad herned

Mahetooted – banaanid, avokaadod, rosinad, ploomid

Köögiviljad – spinat, spargelkapsas, paprika, kapsas

Terad – kaer, toores teravili, nisu, maalähedane riis

Piimatooted - piim, jogurt, cheddar

Nende B6-vitamiini toiduallikate loendamine võib aidata tagada rahuldava sissepääsu. Liha, linnuliha, kala, pähklid ja seemned sisaldavad kõige rohkem biosaadavaid struktuure. Taimsetel allikatel on madalam biosaadavus.


B6-vitamiini eelised nahale


B6-vitamiinil on oluline osa naha heaolus ja välimuses. See annab kaasnevad eelised:


Ravib nahapõletikku – B6-vitamiin juhib üliaktiivset rasu moodustumist, mis võib sulgeda poorid ja põhjustada nahalööbeid. See vähendab nahalööbe süvenemist.

Parandab nahaprobleeme – B6-vitamiini kreemid võivad edasi arendada spetsiifilisi nahahaigusi, nagu nahapõletik, seborroiline dermatiit ja psoriaas.

Ennetab küpsemist – B6-vitamiin aktiveerib kollageeni, elastiini ja tahkete õlide tootmisega seotud ühendeid, mis hoiavad naha noorusliku ja hüdreeritud.

Arendab edasi pigmentatsiooni - Vitamiin B6 kontrollib melaniini teket, mis võib veelgi arendada naha värvimisprobleeme, nagu tuhmid laigud ja melasma.

Toetab vastupidavust – see toitaine tugevdab nahas ohutuid rakke, mis kaitsevad kahjustuste ja saastumise eest.

Vähendab teadlikkust – vitamiin B6 aitab toota keramiide, mis loovad nahapiire. See arendab veelgi kuivust ja teadlikkust.

Täiustab haavade parandamist – B6-vitamiin töötab kollageeni loomisel ja uue naharakkude paigutusega, et taastada haavad kiiremini ja vähem armide tekkega.

B6-vitamiini toiduallikate söömine ja lisandite kasutamine toetab nahka seestpoolt. Nahakreemid annavad täiendavaid küpsemis- ja ravieeliseid.

B6-vitamiini eelised meestele.png

B6-vitamiini eelised meestele


Vitamiin B6 annab meeste heaolule mõned olulised eelised:


Suurendab testosterooni taset – B6-vitamiin kontrollib testosterooni tootmisega seotud kemikaale, mis võivad toetada meeste aktiivsust ja energiat.

Arendab veelgi rikkust – see toitaine võtab osa meeste kontseptsioonivõimest. See aitab suurendada spermatosoidide loendamist ja liikuvust.

Ennetab kiilanemist – B6-vitamiin toetab juuksefolliikulisid, et piirata meeste vananedes juuste kahanemist ja hõrenemist.

Vähendab eesnäärmehaiguste riski – uuringud näitavad, et vitamiin B6 pärsib ohtlike eesnäärmerakkude arengut, et vähendada selle normaalse pahaloomulise kasvu ohtu meestel.

Jälgib kurbust – vitamiin B6 ühendab mõtteviisi uuendavad sünapsid nagu serotoniin. See tõstab heidutuse.

Toetab aju heaolu – see toitaine vähendab Alzheimeri tõve hasartlust, alandades homotsüsteiini taset, mis kahjustab meele neuroneid.

Edendab südame heaolu – vitamiin B6 vähendab süvenemist, kolesterooli ja vereringe pinget, et aidata kaasa meeste südame-veresoonkonna heaolule.

Leevendab liigesepõletikku – B6-vitamiinil on rahustav toime, mis võib vähendada liigeste piinasid, tugevust ja laienemist provokatiivset tüüpi liigesevalu korral.

B6-vitamiini rahuldava omastamise tagamine toidu ja lisandite kaudu annab meestele erinevaid eeliseid, mis puudutavad hädavajalikkust, eluiga ja heaolu.


B6-vitamiini eelised naistele


Siin on osa peamistest eelistest BULK vitamiini B6 pakkumised naiste heaoluks:


Leevendab PMS-i - Vitamiin B6 vähendab edukalt paljusid premenstruaalseid kõrvaltoimeid, sealhulgas temperamendi muutusi, probleeme, nahapõletikku ja turset.

Jälgib hommikust häiret – B6-vitamiini on uuringutes näidatud, et oluliselt vähendada haigusi ja oksendamist raseduse alguses.

Ennetab rasedusdiabeeti – piisava koguse B6-vitamiini tarbimine raseduse ajal vähendab rasedusdiabeedi (GDM) tekke ohtu.

Vähendab süngust – vitamiin B6 aitab toota serotoniini, dopamiini ja GABA-d, et hallata temperamenti ja ennetada naiste kurbust.

Suurendab viljakust – piisava vitamiini B6 saamine tõstab naiste küpsust, parandades munasarjade võimekust ja progesterooni taset.

Toetab sportlikku jõudlust – vitamiin B6 suurendab energia tootmist, hemoglobiini liitu ja lihasjõudu sportliku võimekuse suurendamiseks.

Hoiab kaasa luude paksusega – see toitaine soodustab kaltsiumi omastamist ja luude seedimist, et ennetada osteoporoosi, kui naised vananevad.

Hõlbustab naiselikku agooniat – vitamiin B6 on elujõuline piinamise, pigistamise ja erinevate essentsiaalse düsmenorröaga seotud kõrvaltoimete vähendamisel.

Vähendab haigusriski – suurem B6-vitamiini tarbimine on seotud teatud kasvajate, näiteks kolorektaalse pahaloomulise kasvu ohu vähenemisega, mis on naistel ülekaalus.

B6-vitamiini eelised kehakaalu langetamisel.png

B6-vitamiini eelised kehakaalu langetamisel


B6-vitamiinil on mõned väärtuslikud mõjud, mis võivad aidata kaalust alla võtta:


Toetab seedimist – B6-vitamiin aitab toidulisandeid energiaks muuta. See võib kiirendada puhkeoleku ainevahetust, mis annab energiat rasva tarbimisele.

Arendab edasi insuliinireaktsiooni – Glükoosi seedimist suunates võib B6-vitamiin vähendada insuliini obstruktsiooni ja korpulentsiga seotud rasvade agregatsiooni.

Leevendab ägenemist – pidev ärritus lisab kaalu. B6-vitamiini leevendavad omadused võivad aidata.

Tasakaalustab näljatundega kemikaale – B6-vitamiin aitab toota serotoniini, mis suurendab küllastustunnet. See hoiab ära ahmimise.

Parandab rasvade ebaõnne – uurimine näitab, et B6-vitamiini lisamine koos harjutamisega intensiivistab lihaste ja rasvade suhte ning kõhukontuuri vähenemist.

Animeerib kilpnäärme võimet - Vitamiin B6 põhiosa juhib kilpnäärme kemikaale, mis kontrollivad ainevahetust ja termogeneesi, et suurendada kaloritarbimist.

Jälgib soove – tasakaalustades glükoosi ja serotoniini taset, piirab vitamiin B6 suhkru- ja süsivesikute ihasid, mis põhjustavad liigset kaloritarbimist.

Annab energiat – B6-vitamiin aitab rakkude energiateid, et saaksite võimsateks harjutusteks ja liikumiseks vajalikku jõudu.

Seega võib piisav B6-vitamiini manustamine täiendada juhtide kindlat toitumisrežiimi ja treeningprogrammi, et saavutada viljakas kehakaal.


B6-vitamiini eelised raseduse ajal


Vitamiin B6 pakub raseduse ajal mõningaid olulisi eeliseid:


Ravib hommikust haigust – arvukad uuringud kinnitavad B6-vitamiini elujõulisust raseduse ajal iivelduse ja regurgitatsiooni vähendamiseks.

Väldib tokseemiat – uurimine näitab, et B6-vitamiini lisamine vähendab hüpertensiooni ja toksoosi tekkimise ohtu raseduse ajal.

Aitab loote arengut – B6-vitamiin aitab kaasa lapse meele, närvide ja punaste trombotsüütide sobivale arengule ja edenemisele.

Kontrollib rasedusdiabeeti – Rahuldava B6-vitamiini saamine juhib glükoosikontrolliga seotud kemikaale, et ennetada rasedusdiabeeti.

Leevendab jalakrampe – Uuringud näitavad, et vitamiin B6 vähendab jalgade pigistuste sagedust ja raskust, mis häirivad regulaarselt raseduse ajal puhkust.

Arendab edasi mõtteviisi - B6-vitamiini pulber sisaldab sünapse nagu serotoniin, mis juhib tundeid ja hoiab ära melanhoolia.

Hõlbustab randme läbipääsu seisundit – B6-vitamiin võib leevendada rasedusega seotud randme läbipääsu häireid, vähendades randme vedeliku kogust.

Edendab imetamist – piisava koguse B6-vitamiini saamine tagab rinnapiima piisava taseme imiku toetamiseks. See võib samuti toetada piima teket.

Ennetab sünnitust – B6-vitamiini rahuldav tarbimine vähendab sünnianomaaliate, sealhulgas aju, selgroo ja südame arengut.

Kas B6-vitamiini on ohutu võtta iga päev.png

Kas B6-vitamiini iga päev võtmine on ohutu?


Enamiku tervete inimeste jaoks peetakse B6-vitamiini igapäevast võtmist alla 100 mg annustes kaitstuks. Mõned ohutusmeetmed hõlmavad järgmist:


Piirake täiendavaid portsjoneid alla 50 mg-ni iga päev, välja arvatud juhul, kui see on konkreetse haigusseisundi spetsialisti poolt heaks kiidetud.

Suuremad kui 200 mg päevased megadoosid võivad põhjustada närvikahjustusi ülekoormatud perioodidel.

Vitamiin B6 on kaitstud toidust ilma piiranguteta.

Rääkige oma arstiabi pakkujaga enne B6-vitamiini toidulisandite võtmist, eeldades, et teil on vaevusi või kasutate ravimeid, mis võivad suhelda.

Kontrollige oma sissepääsutaset kahe toidusordi ja täiustustega, et tagada, et jääte igapäevase B6-vitamiini kasutamise kaitstud ulatusse.


Kas B6-vitamiin aitab teil magada?


Tõepoolest, vitamiin B6 võib aidata puhkeaega edasi arendada mitmel viisil:


Suurendab melatoniinisisaldust – B6-vitamiin aitab muuta aminohapete söövitava trüptofaani serotoniiniks, mis seejärel muutub täielikult melatoniiniks. Melatoniin juhib puhke-ärkveloleku tsükleid.

Vähendab ärritust – pidev süvenemine võib häirida puhkust. B6-vitamiini rahustav toime võib seda ennetada.

Jälgib survet – laiendades sünapsi, nagu serotoniin ja GABA, vähendab B6-vitamiin rahutust, mis aeglustab puhkamist.

Standardiseerib ööpäevarütme – vitamiin B6 juhib keha fookuskella, mis juhib puhkamisega seotud 24-tunniseid ööpäevaseid rütme.

Parem unenägude ülevaade – mõne uurimise käigus leiti, et B6-vitamiini lisamine parandab unenägude eristatavust ja võimet unenägusid üle vaadata.

Leevendab unehäireid – Uuringud näitavad, et B6-vitamiin mõjutab kasulikult patsiente, kellel on erinevat tüüpi unepuudus ja rahutust tekitav mõju.

Ennetab kalduvust närvikõdimisele – B6-vitamiini puudus on seotud suurema sagedusega närvilisus, mis rikub puhkuse kvaliteeti.

Nende instrumentide abil aitab ideaalse B6-vitamiini tasemega kursis hoidmine aidata teil kiiremini noogutada, jääda teadvuseta ja ärgata elujõulisemalt.


Miks võtta B6 öösel?


Öösel B6-vitamiini toidulisandite võtmisel on mõned eelised:


Toetab melatoniini – B6-vitamiini võtmine enne magamaminekut elavdab õhtust melatoniini teket, mis toimib noogutusega.

Vähendab kortisoolisisaldust – B6-vitamiin võib vähendada kortisooli taset öösel, et ennetada une- ja puhkehäireid.

Võitleb survega – see toitaine loob serotoniini ja GABA-d, et leevendada survet ja pingeid, mis tavaliselt õhtutundidel eralduvad.

Standardiseerib rütme - Vitamiin B6 enne magamaminekut tehtud sünkroonib teie 24-tunnise ööpäevase kella ideaalse puhkeaja kujunduse jaoks.

Parandab unenägusid – uuringud näitavad, et öine B6-vitamiini võtmine parandab unenägude läbivaatamist ja ergutab veelgi toetavamat REM-puhkust.

Leevendab lihaskrampe – B6-vitamiini võtmine õhtuti vähendab õhtuseid jalakrampe ja kalduvust närvidele.

Väldib meeleheidet – uneaja pikendamine B6-vitamiini manustamine võib aidata suunata mõtteviisi, mis mõjutab sünapsi, et ennetada õhtust heidutust.

Kavandatud B6-vitamiini lisamine võib olla suunatud erinevatele kahetsusväärse puhkuse põhjustele, parandades ajuteadust, kemikaale ja rütme, kui teie päev aeglustub.


Millised on B6-vitamiini puuduse sümptomid?


Mõned tavalised kõrvaltoimed, mis võivad näidata B6-vitamiini puudust, on järgmised:


Puudused ja kurnatus

Närvipiinad, surm ja värinad

Kord, pinge, puudutus

pimedus

Nõrkus

Katkised huuled ja suuhaavandid

Nõrgenenud vastuvõtmatu võime

Noorte vaimse tervise nõrgenemine

Laienenud ärrituse ja liigesepõletiku kõrvalmõjud

Iiveldus ja oksendamine raseduse ajal

Kõrge homotsüsteiini tase

Kahetsusväärne glükoositaluvus ja diabeedirisk

Tõsine ja hiline puudus vitamiini B6 võib samuti põhjustada krampe, neuropaatiat, nahavigastusi, koordinatsioonihäireid ja käitumisprobleeme. Piisava igapäevase B6-vitamiini tarbimise tagamine toidust ja lisanditest võib aidata puudusest eemale hoida.


viited:

Dieedi parandamise büroo – vitamiin B6. NIH toitumise parandamise büroo. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Shopper/. Levitatud 2022.

Quan, Z., Otsingumootori optimeerimine, DY, Jeong, SY et al. B6-vitamiini puudus vähendab vähktõve ennetamise aine staatust ja ärritab oksüdatiivset survet: tõenäolised lisasüsteemid ärrituse tekitamiseks väljakujunenud täiskasvanutel. Nutr Res. 102, 40-53 (2021). https://doi.org/10.1016/j.nutres.2021.08.008

Tõepoolest, kennedy DO. B Toitained ja mõistus: instrumendid, portsjon ja elujõulisus – uuring. Toitained. 2016;8(2):68. Levitatud 2016, 27. jaanuar doi:10.3390/nu8020068.

López-Sobaler AM, Aparicio Vizuete A, González Rodríguez LG, Rubio Jordán J, Santos Sancho JM, Marcos Vicuña A, Yuste Grijalba FJ, Garrido Fernández M. B6-vitamiini staatus töötab ülekaalulistel/paksudel naistel, kes järgivad hommikusöögis rikkalikult hüpokalorilist dieeti kaer ja võib aidata rasvavaba massiga sammu pidada. Int J Vitam Nutr Res. 2008;78(1):17–24. doi: 10.1024/0300-9831.78.1.17. PMID: 19325253.

Ulvik A, Ebbing M, Hustad S, Midttun O, Schneede J, Vollset SE, Ueland PM. Täiendava B6-vitamiini pikaajaline ja mööduv mõju plasma homotsüsteiini fookustele patsientidel, kellel on erinev kliiniline seisund nõrgenenud neerufunktsiooniga. Olen J Clin Nutr. 2010;91(2):629-638. doi:10.3945/ajcn.2009.28690

Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. D-vitamiini puudus ja viletsus täiskasvanutel: korrapärane uuring ja metauuringud. Br J Psühhiaatria. 2013 veebruar;202:100-7. doi: 10.1192/bjp.bp.111.108888. Epub 2012, 6. detsember. PMID: 23221597.


Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.