Vitamiin B6 vs B12

2023-08-08 09:37:52

Mis on vitamiin B6?

Vitamiin B6püridoksiin on vees lahustuv toitaine, millel on erinevates füüsikalistes protsessides oluline osa. See eksisteerib mõnes ainulaadses struktuuris, sealhulgas püridoksaal, püridoksamiin ja püridoksiin. B6-vitamiini dünaamilist tüüpi nimetatakse püridoksaal-5'-fosfaadiks (PLP).


B6-vitamiini pulberon valkude, süsivesikute ja rasvade seedimisel ülioluline. See aitab kaasa glükogeeni muutumisele glükoosiks, et anda energiat. Lisaks osaleb B6-vitamiin aminohapete ja küllastumata rasvade seedimises. 


Samuti eeldatakse, et vitamiin B6 toodab hemoglobiini, mis edastab veres hapnikku. Samuti aitab see kehal püsida tugevate närvide, naha ja haavamatu võimega. B6-vitamiin aitab kaasa antikehade ja haigustega võitlevate rakkude, näiteks lümfotsüütide, tekkele.


Suurepärased toiduallikad B6-vitamiini pulber sisaldab linnuliha, kala, kartulit, kikerherneid, banaane ja hommikusöögi teravilja. Erinevad allikad hõlmavad hamburgerit, sealiha, pähkleid, seemneid, avokaadot, spinatit ja porgandeid. 


Soovitatav igapäevane annus on 1.3 mg kuni 50-aastastele täiskasvanutele ja 1.7 mg meestele ja 1.5 mg üle 50-aastastele naistele. B6-vitamiini puudus võib põhjustada haigusi, melanhoolia, segadust, nõrgenenud vastupanuvõimet, nahalööbeid, suu süvenemine ja närviprobleemid, nagu värisemine ning käte ja jalgade surm.

Vitamiin B6 vs B12.png

Mis on vitamiin B12?


B12-vitamiin, mida nimetatakse ka kobalamiiniks, on veel üks vesilahusti B-toiteaine, mis on keha seaduslikuks tööks asendamatu. Sellel on võtmeroll punaste trombotsüütide loomisel ja tervete närvirakkudega kursis hoidmisel. Vitamiin B12 aitab lisaks kaasa DNA ja küllastumata rasvade liitmisele.


Neid on vähe vitamiini B12 sealhulgas metüülkobalamiin, adenosüülkobalamiin, hüdroksükobalamiin ja tsüanokobalamiin. Metüülkobalamiin ja adenosüülkobalamiin on dünaamilised struktuurid, mida keha otsekohe kasutab. Vitamiin B12 on peamine toitaine, mis sisaldab metallilist komponenti - koobaltit.


B12-vitamiini suured toiduallikad on põhiliselt olenditel põhinevad toidusordid, nagu liha, linnuliha, kala, munad ja piimatooted. Karbid, rannakarbid, krabid, forell, lõhe, kala, hamburgeri maks ja hommikusöögikaer annavad B12-vitamiini. Soovitatav igapäevane sissepääs täiskasvanutele on 2.4 mikrogrammi.


 B12-vitamiini puudus võib põhjustada haigusi, närvikahjustusi, kurbust, vaimset halvenemist, nägemise muutusi ja propriotseptsiooni või asenditaju kaotust.

Sarnasused vitamiinide B6 ja B12 vahel.png

Sarnasused vitamiinide B6 ja B12 vahel


Vaatamata sellele, et vitamiinid B6 ja B12 täidavad kehas erinevaid ülesandeid, jagavad nad tõesti mõningaid peamisi sarnasusi:


Mõlemad on vesilahusti B komplekstoitained, mida tuleks hankida toitumisrežiimist. Keha ei suuda B6 ega B12 integreerida.

B6 ja B12 omavad olulist osa punaste trombotsüütide paigutuses ja närvirakkude võimes. Kummagi toitaine puudus võib põhjustada kahvatust ja neuroloogilisi probleeme.

B6 ja B12 toiduallikad on üldiselt liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted. Veganallikate hulka kuuluvad oad, läätsed, kartulid, banaanid ja riivitud hommikusöögikaer.

Need kaks toitainet on olulised valkude, rasvade ja tärklise töötlemiseks kehas. B6 protsessid aminohapped samas kui B12 kasutab küllastumata rasvu.

B6 ja B12 on soovitanud igapäevast vastuvõttu, mis väheneb kinnipidamise tõttu vanusega veidi. Üldised lubatud vahemikud on B1.3 puhul 1.7–6 mg päevas ja B2.4 puhul 2.8–12 mikrogrammi päevas.

B6 või B12 erakordselt suurte annuste võtmine ei anna täiendavaid meditsiinilisi eeliseid ja võib põhjustada närvikahjustusi või vastupidiseid kõrvalmõjusid. Tasakaal on kahe toitaine jaoks võtmetähtsusega.

Nii B6 kui ka B12 puudumine võib tõsistel juhtudel põhjustada vaimseid probleeme, nagu viletsus, korratus ja isegi psühhoos.


Erinevus vitamiinide B6 ja B12 vahel


Kuigi vitamiin B6 ja B12 jagavad mõningaid sarnasusi, on nende vastandamiseks olulisi kombeid:


B6 aitab kaasa sünapsi loomisele, samas kui B12 hoiab sammu närvirakkude ja müeliinkestadega. B12 puudumine põhjustab tõsisemaid neuroloogilisi kõrvaltoimeid.

B6 aitab toota hemoglobiini punaste trombotsüütide jaoks B12-vitamiini pulber on vajalik punaste trombotsüütide tekkeks ja jagunemiseks.

B6 puudumine põhjustab nahalööbeid, haavandeid ja ärritust suu ümbruses. B12 puudus ei mõjuta nahka.

B6 töötleb aminohappeid ja glükogeeni, samas kui B12 kasutab küllastumata rasvu, nagu propionaat ja metüülmalonaat.

B12 toiduallikad põhinevad peamiselt olenditel, samas kui taimsed toidusordid võivad anda B6. Köögiviljasõbrad peaksid suurendama B12 taset.

B6 puudus on normaalsem, samas kui B12 ebapiisavus tekib tavaliselt konkreetsete vaevuste või ebapiisava vastuvõtu korral.

B12 vajab allaneelamiseks looduslikku komponenti, samas kui B6 säilitamine ei vaja seda maorakkude poolt toodetud valku.

Alkoholi kasutamine võib keelata B6 retentsiooni, samas kui liköör ei mõjuta B12 allaneelamist ja taset.

Üldiselt teevad B6 ja B12 teatud võimaluste osas koostööd, kuid eeldavad teatud osi, mis on seotud sünapside, punaste trombotsüütide tekke, seedimise, närvide heaolu ja vaimsete häiretega.

Vitamiin B6 vs. B12, mida nad teevad.png

Vitamiin B6 vs. B12: mida nad teevad


Kokkuvõtteks vitamiini B6 ja B12 omaduste peamised kontrastid:


B6-vitamiin töötleb valke, toetades aminosöövitavat biosünteesi ja lagunemist. B12 toetab küllastumata rasvade seedimist.

B6 võimaldab sünapside, nagu serotoniin, dopamiin, GABA ja epinefriin, loomist. B12 hoiab sammu neurotransmiteerivate närvirakkude ümber olevate müeliinkestadega.

B6 töötab hemoglobiini vanusega, mis suurendab hapniku transporti. B12-vitamiini pulber lahtiselt Võimaldab punaste trombotsüütide jagunemist ja arengut.

B6 toetab vastuvõtmatut võimet, laiendades immunisaatori loomist ja valgete trombotsüütide toimet. B12 ei mõjuta vastupidavust.

B6 aitab muuta trüptofaani serotoniiniks ja GABA-ks, sünapsideks, mis reguleerivad temperamenti ja puhkust. B12 puudus võib põhjustada kurbust.

B6 võib aidata vähendada kurbust, PMS-i kõrvaltoimeid, hommikust vaevusi ja neuropaatia piinasid. B12 ei anna neid eeliseid.

B6 parandab silmade heaolu, vähendades hasartmänguga seotud piisavalt vana kollatähni degeneratsiooni. B12 hoiab ära nägemise muutused, nagu ähmane või kahekordne nägemine.

Kokkuvõttes, kuigi B6 ja B12 seostuvad, mängib B6 suuremat osa valkude seedimises, resistentsuses, sünapsi segunemises ja kõrvaltoimete leevendamises konkreetsetel asjaoludel.


Vitamiin B6 vs. B12: soovitatav päevane kogus


B6- ja B12-vitamiini soovitatavad igapäevased annused on järgmised:


Vitamiin B6: 1.3 mg iga päev täiskasvanutele kuni 50. eluaastani. Pärast 50. eluaastat suurendatakse naiste puhul 1.5 mg-ni ja meeste puhul 1.7 mg-ni.

Vitamiin B12: 2.4 mcg iga päev täiskasvanutele. Pärast 50. eluaastat tõuseb eelduseks iga päev 2.4–2.8 mikrogrammi.


Suurenenud B6 ja B12 vastuvõtuvajadused vananedes on tingitud toidusortide vähenenud säilimisest. Mao söövitav emissioon väheneb koos vanusega, takistades B12 allaneelamist. Samuti väheneb neerude võimekus, mis mõjutab nii B6 kui ka B12 rakendamist ja taaskasutamist.


Kuigi B12 nõuab kõrgemat vastuvõttu kui B6 kõigi täiskasvanute puhul, on nende assimilatsioonimuutuste tõttu auk nende soovitatud vastuvõtupiirangute vahel alates 50. eluaastast. Eespool soovitatud toitainete tarbimine ei anna lisakasu ja võib pikal ajal põhjustada närvikahjustusi või muid antagonistlikke mõjusid.

Vitamiin B6 vs. B12 vitamiinipuuduse sümptomid.png

Vitamiin B6 vs. B12: vitamiinipuuduse sümptomid


B6- või B12-vitamiini puudus põhjustab mõningaid katvaid kõrvaltoimeid ja ka mõningaid eksimatuid kõrvalmõjusid:


Puuduste katmise kõrvalmõjud:


Kurnatus, puudujääk, migreen

Habras tuulisusega

Käte ja jalgade värisemine ja surm

Sammu anomaaliad ja tasakaaluprobleemid

Mäluprobleemid, segadus, viletsus

Selgesõnaline B6-vitamiini puudus:


Piinav suu süvenemine ja katkised huuled

Nahapõletik nagu näo- ja õlahaavandid

Haigus, regurgitatsioon, näljatunne

Puudega haavamatu võime lakkamatute haigustega

Selgesõnaline B12-vitamiini puudus:


Sile, õrn, kogukas punane keel

Kollatõbi - naha ja silmade kollasus

Nägemismuutused nagu hägune või kahekordne nägemine, kiired kohustuslikud silmade arengud

Päevaunenäod, visualiseeringud, umbusaldus, kiuslikkus

Jalutusraskused ja propriotseptsiooni äärmine kaotus

Kuigi need kaks puudust põhjustavad neuroloogilisi kõrvaltoimeid, hõlmab B12 ebapiisavus äärmuslikumaid probleeme, nagu nägemishäired ja psühhoos. B6 puudumine põhjustab eriti naha/suu vigastusi ja vastuvõtmatut impedantsi. Ebapiisavuse lühike käsitlemine on ülioluline.


Esitage võimalikult sageli päringuid B6-vitamiini kohta

Siin on vastused mõnele tavalisele päringule B6-vitamiini kohta:


Korduma kippuvad küsimused B-vitamiinide kohta?


Ei, B6 ja B12 on eksimatult vees lahustuvad B komplekstoitained. B6 aitab kaasa valkude/süsivesikute seedimisele ja sünapsi loomisele. B12 hoiab sammu närvirakkudega ja soodustab punaste trombotsüütide arengut.


Millised on B6 parimad toiduallikad?


Suurepärased allikad on linnuliha, kartul, kikerherned, banaanid, kala, hamburger, spinat, pähklid, seemned, avokaadod. B6 sisaldub laialdaselt lihas, looduslikes toodetes, köögiviljades, teraviljas, ubades ja piimatoodetes.


Kas kogus B6 oleks hea mõte võtta iga päev?


Soovitatav päevane B6 annus on 1.3 mg kuni 50. eluaastani, seejärel 1.5 mg naistele ja 1.7 mg meestele põhja pool 50. Sellest palju suuremad portsjonid ei anna täiendavat eelist ja võivad põhjustada närvikahjustusi.


Kas suur osa B6-st on hävitav?


Tõepoolest, suurte täiendavate annuste kasutamine ulatuslikel aladel võivad põhjustada käegakatsutavat neuropaatiat, millega kaasneb surm ja piin. Pidage kinni soovitatud igapäevastest sisseastumistest.


Millised on B6 puudulikkuse kõrvaltoimed?


Ebapiisavus võib põhjustada kahvatust, suu ärritust, nahalööbeid/haavandeid, haigusi, nõrgenenud vastuvõtlikkust, meeleheidet, segadust ja närviprobleeme, nagu külmavärinad.


Kuidas saaksin luua oma B6 vastuvõtu?


Sööge rohkem B6-rikkaid toiduaineid, nagu linnuliha, kikerherned, kartulid, banaanid, pähklid, liha ja turgutatud hommikusöögi terad. Võtke multivitamiini või B-kompleksi toitainet, mis sisaldab 100 protsenti igapäevast B6-d.


Millal ma tõesti tahan B6 toidulisandeid?


Need, kellel on puudus, võivad taseme taastamiseks vajada suuri lühiannuseid. Igal juhul on toidulisandid mõistliku söömisrutiini korral liigsed. Enne täiustamist pidage nõu oma PCP-ga.


B6-vitamiini ja B12-vitamiini pulbri tellimiseks võtke ühendust Scigroundiga aadressil info@scigroundbio.com.


viited:

Dieedi parandamise büroo – vitamiin B6. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

B6-vitamiin: meditsiinilised eelised, mõõtmine, allikad, ebapiisavus Kõrvalmõjud ja sealt on piiriks taevas. Healthline. https://www.healthline.com/sustenance/vitamin-b6

Vitamiin B12. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

B12-vitamiini puudus. Mayo rajatis. https://www.mayoclinic.org/infections conditions/vitamin-b12-lack frailty/side effects cēlonis/syc-20350135

B6-vitamiini mürgistus. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/

Vitamiinid B6 ja B12 viletsuse vastu. WebMD. https://www.webmd.com/misery/guide/vitamin-b6-b12-depression#1

Vitamiin B6. Oregoni osariigi kolledž. https://lpi.oregonstate.edu/mic/nutriens/vitamin-B6

Vitamiin B12. Oregoni osariigi kolledž. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12


Teave Autor:

autor bio.jpg




Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. on Plant Biology kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkusest tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.