Mida teeb vitamiin B5

2023-11-20 10:49:31

Pantoteenhappe pulbervitamiin B5, paremini tuntud kui vitamiin B5, on üldise tervise ja elujõu jaoks hädavajalik toitaine. See uurimine süveneb BXNUMX-vitamiini tähtsuse sügavusse, kirjeldades üksikasjalikult selle rolli meie kehas, vajalikku päevatarbimist, toiduallikaid ja lugematuid eeliseid, mida see annab meie nahale, juustele, energiatasemele ja muule. Avastage, miks see näiliselt tagasihoidlik B-vitamiin on nii ülimalt tähtis!

Mis on vitamiin B5.png

Mis on vitamiin B5?

B5-vitamiini pulber on üks kaheksast elutähtsast B-vitamiinist, mis on ülioluline toidu energiaks muutmisel ning hormoonide ja kolesterooli tootmisel. Selle spetsiifiline panus seisneb koensüüm A (CoA) moodustamises, mis on asendamatu molekul, mis hõlbustab energia eraldamist rasvadest, valkudest ja süsivesikutest.


Lisaks osaleb B5-vitamiin aktiivselt rasvhapete, kolesterooli ja peamiste meeleolu reguleerivate neurotransmitterite tootmises. Selle osalus heemi sünteesis, mis on hemoglobiini koostisosa, mis on oluline punaste vereliblede hapniku transportimiseks, rõhutab veelgi selle tähtsust.


Roger J. Williamsi 1933. aastal avastas B5-vitamiin puhtas olekus vees lahustuva kristalse valge pulbrina. Selle sünergia pantoteenhappega kutsub esile koensüüm A tekke, mis kutsub esile selle alternatiivse nomenklatuuri, pantoteenhappe.


Looduslikke B5-vitamiini allikaid leidub rohkesti munades, lihas, köögiviljades, teraviljades, kaunviljades ja piimas. Lisaks pakuvad paljud käsimüügist saadavad toidulisandid mugavaks tarbimiseks B5-vitamiini.

Kui palju B5-vitamiini te iga päev vajate?

B5-vitamiini soovitatav päevane kogus sõltub teie vanusest ja soost. Keskmine soovitatav päevane kogus on:

  • Imikud 0-6 kuud - 1.7 mg

  • Imikud 7-12 kuud - 1.8 mg

  • 1-3-aastased lapsed - 2 mg

  • 4-8-aastased lapsed - 3 mg

  • 9-13-aastased lapsed - 4 mg

  • 14-18-aastased noorukid - 5 mg

  • Täiskasvanud 19+ aastat - 5 mg

  • Rasedad naised - 6 mg

  • Imetavad naised - 7 mg

Nagu näete, suureneb B5-vitamiini vajadus meie vanuse kasvades ning seda on vaja rohkem raseduse ja rinnaga toitmise ajal, et toetada loote ja imiku arengut. Piisava B5-vitamiini tarbimine on ülioluline, kuid toksilisus ja üleannustamine on ebatõenäoline, kuna liigsed kogused väljutatakse kehast.

B5-vitamiini toiduallikad.png

B5-vitamiini toiduallikad

Paljud toidud sisaldavad B5-vitamiini, nii taimset kui loomset päritolu. Parimad B5-vitamiini toiduallikad on järgmised:

  • Liha - veiseliha, lambaliha, maks, lõhe, tuunikala

  • Täisteratooted – pruun riis, kaerahelbed, täisteraleib

  • Pähklid ja seemned – päevalilleseemned, maapähklid, pistaatsiapähklid

  • Köögiviljad – seened, kartul, spargelkapsas, spinat, kapsas

  • Puuviljad - avokaadod, apelsinid, tomatid

  • Kaunviljad – läätsed, kuivatatud oad, sojaoad

  • Piimatooted - piim, juust, jogurt

  • Munad

Nagu näete, on B5-vitamiin tasakaalustatud toitumises kergesti kättesaadav. Vaid kaks portsjonit liha, kala, linnuliha või kaunvilju katab üle poole teie igapäevasest vajadusest. Lahja valgu sidumine täisteratoodete või värskete toodetega aitab teil oma vajadused hõlpsalt täita.

Kui teie toitumine on piiratud ja puuduvad piisavad B5-vitamiini allikad, võib multivitamiini või B-kompleksi toidulisandi võtmine aidata täita toitumislünki. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teha kindlaks, kas toidulisanditest võib teile kasu olla.

B5-vitamiini eelised ja kasutusalad

Kuigi kõik B-vitamiinid on asendamatud toidu muutmiseks rakuenergiaks ja oluliste funktsioonide toetamiseks, pakub vitamiin B5 laia valikut eeliseid:

Rakuenergia tootmine

Nagu mainitud, b5 pulber võimaldab CoA tootmist, mis võimaldab meil saada energiat süsivesikutest, rasvadest ja valkudest. See sõna otseses mõttes aitab toita kõiki keharakke!

sünteesib kolesterooli

Vitamiin B5 on vajalik kolesterooli sünteesimiseks, mis on oluline D-vitamiini, teatud hormoonide tootmiseks ja rakumembraani terviklikkuse säilitamiseks.

Loob neurotransmittereid

B5-vitamiin aitab luua peamisi neurotransmittereid, nagu serotoniin ja dopamiin. Need ajukemikaalid reguleerivad meeleolu, söögiisu, und, motivatsiooni ja kognitiivseid funktsioone.

Toetab neerupealiste funktsiooni

Neerupealised vajavad piisavalt B5, et toota teatud hormoone, mis on seotud stressireaktsiooni, suguomaduste ja südamefunktsiooniga.

Soodustab hemoglobiini tootmist

Aidates kaasa heemi loomisele, aitab vitamiin B5 tagada, et punased verelibled suudavad hapnikku tõhusalt kõikidesse kudedesse tarnida.

Edendab tervet nahka

Paikselt manustatud vitamiin B5 aitab ravida aknet ja niisutab nahka. Suukaudselt aitab see haavade paranemisel ja kaitseb nakkuste eest.

Toetab juuste tervist

Puhas B5-vitamiin soodustab peanaha vereringet ja toidab folliikuleid, aidates juustel kasvada tugevaks ja läikivaks.

Suurendab immuunsust

B5 võimaldab valgeliblede tootmist ja toetab toitainete muundamist energiaks, mis on vajalik immuunvastuse tekitamiseks.

Nagu näete, töötab B5-vitamiin palju, et toetada paljusid olulisi kehaprotsesse! Järgmisena vaatleme lähemalt selle eeliseid nahale ja juustele.

Mida teeb vitamiin B5 naha jaoks.png

Mida teeb vitamiin B5 nahale?

Vitamiin B5 pakub terve ja särava naha edendamiseks mitmeid eeliseid:

Ravib aknet

Uuringud näitavad, et B5-vitamiini suurte annuste võtmine suu kaudu ja paikselt manustamine aitab ravida kerget kuni mõõdukat aknet. Arvatakse, et see vähendab rasu tootmist ja nahapõletikku.

Parandab naha niisutust

B5-vitamiin aitab nahal säilitada niiskusbarjääri, toetades naharakkudes tervislike rasvade tootmist. Dehüdreeritud nahas võib olla vähe B5.

Aitab kaasa haavade paranemisele

B5 aitab kaasa kudede paranemisele ja uue naha kasvule. See aitab haavad, põletused ja marrastused kiiremini paraneda.

Võib vähendada naha värvimuutust

Varased uuringud näitavad, et piisav B5-vitamiini tarbimine võib aidata vähendada naha ebaühtlast pigmentatsiooni ja melasmi.

Kaitseb nahabarjääri

Vitamiin B5 tugevdab naha barjääri, mis kaitseb aluskudet infektsioonide, toksiinide ja päikesekahjustuste eest.

Aeglustab vananemise märke

Nahka niisutades, haavade paranemist kiirendades ja oksüdatiivsete kahjustuste eest kaitstes võib B5-vitamiin aidata vähendada peeneid jooni, kortse ja tuhmust.

Paikselt manustatuna otsige B5-vitamiini koos teiste kasulike koostisosadega, nagu hüaluroonhape, niatsiinamiid ja rahustavad taimed. Suu kaudu võtke kindlasti iga päev piisavas koguses B5 toiduallikate ja vajadusel toidulisandite kaudu.

Mida teeb vitamiin B5 juustele.png

Mida teeb vitamiin B5 juustele?

Lisaks nahale kasulikule mõjule toetab B5-vitamiin ka optimaalset juuste kasvu ja sära järgmistel viisidel:

Stimuleerib vereringet

B5-vitamiin laiendab veresooni, et parandada peanaha mikrotsirkulatsiooni. See toidab juuksefolliikulisid.

Pakub olulisi toitaineid

B5 varustab olulisi toitaineid, mis lisatakse juuksekiudude struktuuri, et suurendada nende tugevust ja vastupidavust.

Tasakaalustab rasu tootmist

Reguleerides rasunäärmete sekretsiooni, aitab vitamiin B5 hoida peanahka ja juukseid tasakaalus – mitte liiga kuivana ega liiga rasusena.

Aeglustab halliks muutumise protsessi

Melaniin annab juustele pigmendi. B5-vitamiin aitab kaasa melaniini sünteesile juuksefolliikulisse, vähendades hallinemist.

Vähendab Juuste väljalangemist

Piisav B5 tarbimine võimaldab optimaalseid juuste kasvutsükleid ja minimeerib liigset väljalangemist või hõrenemist.

Parandab sära

B5-vitamiini toidulisandid aitavad kaasa hüdreeritud ja siledatele juuste küünenahadele, mis peegeldavad paremini valgust ja suurendavad sära.

Parandab kahjustusi

see vitamiin aitab parandada keemiliste töötluste, kuumtöötluse ja päikese käes viibimise põhjustatud kahjustusi, et taastada tervist.

Juuste kasvu ja sära suurendamiseks tarbige tasakaalustatud toitumise kaudu iga päev piisavalt B5-vitamiini. Võite võtta ka B-kompleksi vitamiini või kasutada paikseid juuksehooldusi, mis sisaldavad pantenooli, B5-vitamiini derivaati.

B5-vitamiini KKK

Kas teil on selle mitmekülgse vitamiini kohta endiselt küsimusi? Allpool on vastused mõnele korduma kippuvale küsimusele B5-vitamiini kohta:

Kas saate B5-vitamiini võtta iga päev?

Jah, B5-vitamiini on ohutu tarbida iga päev, kuna see on vees lahustuv ja ülejääk eritub uriiniga. Täiskasvanutele on optimaalne annus 5 mg päevas. Suuremaid annuseid on piiratud aja jooksul ohutult kasutatud.

Millised on B5-vitamiini puuduse tunnused?

Puudus on haruldane, kuid sümptomiteks võivad olla tuimus, kipitus, väsimus, peavalud, iiveldus, kõhukrambid, meeleolumuutused, lihasspasmid ja halb koordinatsioon.

Millised on B5-vitamiini toiduallikad taimetoitlastele?

Heade taimsete allikate hulka kuuluvad seened, kartul, spinat, spargelkapsas, täisteratooted, pähklid, seemned, avokaadod, sojapõhised toidud ning kaunviljad nagu läätsed ja oad.

Kas B5-vitamiin võib põhjustada aknet?

Väga suurtes annustes võib B5 mõnel juhul aknet süvendada. Kuid mõõdukas toidulisand aitab sagedamini aknet ravida. Arutage annustamist alati oma dermatoloogiga.

Kas B5-vitamiin aitab kaalust alla võtta?

Mõned varased uuringud näitavad, et B5 toidulisandid võivad aidata vähendada keharasva. Kuid kaalukaotuse mõju kindlakstegemiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kas vitamiin B5 on raseduse ajal ohutu?

Jah, B5 on raseduse ajal ülioluline ning kasvu ja arengu toetamiseks on soovitatav 6 mg päevas. Enne toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma OB-GYNiga.

Kes võib vajada täiendavat B5-vitamiini?

Need, kes hoiduvad loomsetest saadustest, joovad liigselt alkoholi, kellel on krooniline stress või sooleprobleemid, võtavad teatud ravimeid või suitsetavad, võivad saada rohkem B5-d. Kui teil on mure, pidage nõu oma arstiga.

Buffee

Vitamiin B5 või pantoteenhape, on vees lahustuv toitaine, mis aitab vabastada toidust energiat, et toita keha rakke ja elundeid. Samuti aitab see toota olulisi rasvhappeid, neurotransmittereid ja punaseid vereliblesid.

Kuigi laialdane puudus on haruldane, toetab iga päev vähemalt 5 mg B5-vitamiini tarbimine energiat, meeleolu, naha tervist, juuste kasvu ja palju muud. Liha, munad, piimatooted, kaunviljad ja täisteratooted annavad B5. Toidulisanditest võib kasu olla neile, kellel on suurem vajadus või raskusi toitainete omastamisega.

Kokkuvõtteks võib öelda, et B5-vitamiin on laulmata kangelane, mis aitab käivitada lugematuid tervist säilitavaid protsesse. Tarbige seda kriitilist toitainet iga päev piisavalt, et end paremini tunda. Teie keha tänab teid!

viited:

  1. Reynolds RD. Vitamiin B-6 biosaadavus rikastatud teraviljatoodetest ja toidulisanditest inimestel. American Journal of Clinical Nutrition. 1985 august;42(2):421-9.

  2. Lanska DJ. Peamiste neuroloogiliste vitamiinipuuduse häirete ajaloolised aspektid: vees lahustuvad B-vitamiinid. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1.

  3. Hillstrom L, Yacapraro K. Vitamiinid B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12. In: Stargrove M, Treasure J, McKee D, toimetajad. Maitsetaimede, toitainete ja ravimite koostoimed: kliinilised tagajärjed ja terapeutilised strateegiad. 1. väljaanne Louis, MO: Mosby Elsevier; 2008:455-506.

  4. Challem J, Macher D. Pantoteenhape. In: Brown M, toimetaja. Vitamiinid. 2. väljaanne New York, NY: Academic Press; 1998:51-64.

  5. Plesofsky-Vig N. Pantoteenhape. In: Shils M, Olson J, Shike M, Ross C, toimetajad. Kaasaegne toitumine tervises ja haigustes. 9. väljaanne Baltimore, MD: Williams & Wilkins; 1999:432-438.

  6. Wittwer J, Rubio-Aliaga I, Hoefig CS jt. Inimeste pikaajalise paastumise metaboloomika näitab uusi kataboolseid markereid. Ainevahetus. 2017;13(8):91. doi:10.1007/s11306-017-1209-0

  7. Kleinman RE. Laste toitumise käsiraamat. 5. väljaanne Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2004. aasta.

  8. Bodnar LM, Wisner KL. Toitumine ja depressioon: mõju fertiilses eas naiste vaimse tervise parandamisele. Biol Psühhiaatria. 2005 1. nov. 58(9):679-85.

    AUTORI KOHTA

    autor bio.jpg

Celine Xu on botaanik, kellel on üle 15-aastane kogemus taimeekstraktide uurimisel ja väljatöötamisel toitumis- ja farmaatsiarakendustes. Ta juhib teadus- ja arendusmeeskonda, mis keskendub ravimtaimede identifitseerimisele, kasvatamisele ja ekstraheerimisele. Celine Xu teenis doktorikraadi. UC Berkeley taimebioloogias ja on kirjutanud arvukalt artikleid eelretsenseeritavates ajakirjades konkreetsete fütokemikaalide kasulikkuse kohta tervisele. Ta räägib sageli tööstuskonverentsidel taimeekstraktide uurimise uutest arengutest. Celine Xu on pühendunud teadusliku arusaama edendamisele selle kohta, kuidas sihipäraseid taimseid ühendeid saab kasutada inimeste tervise parandamiseks.